तुम्हाला दररोज किती लोह (iron) आवश्यक आहे, योग्य प्रमाणात जाणून घ्या

How much iron do you need? वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन ( WHO) नुसार, प्रजनन वयातील जगातील एक तृतीयांश महिला अशक्तपणाने ग्रस्त आहेत. आकडेवारीनुसार, 40 टक्के गर्भवती महिला अशक्त आहेत. दुसरीकडे 5 वर्षांखालील 40 टक्के मुले देखील अशक्तपणाने ग्रस्त आहेत. अॅनिमिया म्हणजे रक्ताची कमतरता. जगभरात लाखो लोक या आजाराने त्रस्त आहेत. गंमत अशी आहे की बहुतेक लोकांना अॅHनिमिया आहे याची जाणीवही नसते. जेव्हा रक्तात लोहाची कमतरता असते तेव्हा त्याला अॅनिमिया म्हणतात. हे हिमोग्लोबिन (Hemoglobin) मध्ये आरबीसी (RBC) ची कमतरता आहे. हिमोग्लोबिनमुळे ऑक्सिजनशरीराच्या प्रत्येक अवयवापर्यंत पोहोचते. अशक्तपणामुळे शरीरात इतर अनेक गोष्टींची कमतरता असते. यामुळे शरीर कमकुवत होऊ लागते आणि पीडित व्यक्ती कोणत्याही प्रकारच्या संसर्गाला सहज बळी पडते. पण तुम्हाला माहित आहे का की आपल्याला रोज किती लोहाची गरज असते. लोक या विषयाकडे लक्ष देत नाहीत. जर आपल्याला योग्य प्रमाणात माहिती मिळाली तर आपण आपल्या शरीरातील लोहाची कमतरता सहजपणे पूर्ण करू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया आपल्याला दररोज किती लोहाची गरज आहे. 

अशक्तपणा या रोगाची लक्षणे

थकवा आणि अशक्तपणा

श्वास घेण्यास त्रास होणे

डोकेदुखी

धडधडणे

छातीत दुखणे

हात पाय  थंड होणे 

नखांमध्ये बदल

केस गळणे

तोंडात फोड होणे

माती, बर्फ इ. खाण्याची इच्छा होणे  

घसा खरखर आणि जीभेवर सूज

बेडवर पाय हलवण्याची इच्छा  

लोह वाढवण्याचे उपाय 

आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करून शरीरातील लोहाची कमतरता पूर्ण केली जाऊ शकते. लोहाच्या कमतरतेसाठी मांस, मासे, चिकन इत्यादी खावे. लोहाची कमतरता भाजीमध्ये अनेक गोष्टींनी भरून काढता येते. चणे, मसूर, बीन्स, पालक, हिरवे वाटाणे, कोबी, कोंब, तृणधान्ये इत्यादींमध्ये लोह मुबलक प्रमाणात आढळते.