दररोज 20-30 मिनिटे धावणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. नियमित धावण्याचा व्यायाम करणार्‍यांना चांगले धावण्याचे शूज आणि धावण्याचे योग्य तंत्र समजून घेणे तज्ञांचे मत आहे.
एकूणच मानसिक आरोग्य
धावत असताना, शरीरात एंडोर्फिन सारखी रसायने तयार होतात, ज्यामुळे आनंदाची भावना निर्माण होते आणि आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटते. तणाव कमी होतो.
दम्याचा परिणाम कमी होतो
फुफ्फुसे मजबूत होतात आणि सततच्या व्यायामाने हळूहळू श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सुधारते.
नियंत्रित उच्च रक्तदाबा
धावताना धमन्या विस्तारतात आणि संकुचित होतात. यामुळे रक्तवाहिन्यांचा व्यायाम होतो, तसेच रक्तदाब नियंत्रित राहतो.
मजबूत प्रतिकारशक्ती
तुम्ही जर नियमित धावत असाल तर तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत असते आणि लहान-मोठे आजार तुम्हाला सहजासहजी पडत नाहीत.
वजन कमी होते
दररोज एक तास धावल्याने वजन कमी होते, 705 ते 865 कॅलरीज बर्न होतात. शरीरातील चरबीही कमी होते.
शारीरिक ताकद
धावण्याने शरीराचा खालचा भाग मजबूत होतो. अस्थिबंधन आणि मज्जासंस्था मजबूत करते.
हाडांची घनता वाढवते
तणावाच्या काळात, आपले शरीर हाडांना काही अतिरिक्त खनिजे पुरवते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात. ही प्रक्रिया चालू असताना देखील लागू होते, ज्यामुळे कालांतराने हाडांची घनता वाढते.
सामर्थ्य आणि स्थिरता
मजबूत अस्थिबंधन आणि मज्जासंस्था असण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे सांधे मजबूत असतात. गुडघा, नितंब आणि घोट्याला दुखापत होण्याचा धोकाही कमी होतो.
मधुमेहावर नियंत्रण
इन्सुलिन निर्मितीची प्रक्रिया सुधारून शरीरातील रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित राहते.
स्वत:वर नियंत्रण
आत्म- नियंत्रणाचा नियमित व्यायाम आत्मविश्‍वास वाढवतो आणि तुम्हाला तुमच्या जीवनावर चांगले नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देतो.
धावण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे
तुमचे डोके पुढे आणि डोळे क्षितिजाकडे. धावताना आपले डोके पुढे वाकवू नका किंवा पायांकडे पाहू नका.
आपल्या खांद्यावर ताण देऊ नका, त्यांना आरामदायक स्थितीत ठेवा.
छाती थोडीशी बाहेर असावी, जेणेकरून तुम्ही दीर्घ श्वास घेऊ शकता.
जर तुमचे धड वाकलेले असेल तर तुमचे कूल्हे देखील वाकलेले असतील.
किती धावणे वाजवी आहे
आठवड्यातून तीन ते पाच दिवस पुरेसे आहे. 20 ते 60 मिनिटे सतत धावणे किंवा एरोबिक क्रियाकलाप.
धावताना दुखापत होऊ नका
- धावणे सुरू करण्यापूर्वी काही मिनिटे चालत शरीराला उबदार करा.
- धावण्यापूर्वी आणि नंतर काही स्ट्रेचिंग करणे आवश्यक आहे. हॅम स्ट्रिंग करणे चांगले आहे.
- धावणे थांबवताना काही वेळापूर्वी वेग कमी करा.
- त्याच ठिकाणी चालवा.
- छोटी पावले उचला.
ज्या दिवशी तुम्ही धावत नसाल त्या दिवशी बळकटीचे व्यायाम करा.