दिवसभर चांगले कार्य करण्यासाठी शरीराला पुरेशा प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते. त्याची कमतरता तुम्हाला त्वरीत थकल्यासारखे आणि अशक्त वाटू शकते. यामुळेच काहींना दुपारच्या वेळेस काम करावेसे वाटत नाही, थकवा आणि झोप येते. हे तुमच्या शारीरिक आरोग्यातील समस्यांचे लक्षणही मानले जाते.
ऊर्जेच्या कमतरतेची अनेक कारणे असली तरी, यामध्ये आहारातील पौष्टिकतेचा अभाव आणि शारीरिक हालचाली ही प्रमुख कारणे आहेत. जर तुम्हीही अशा प्रकारच्या समस्येने त्रस्त असाल तर या लेखात आम्ही तुम्हाला दिवसभर उत्साही राहण्याचा सर्वात सोपा उपाय सांगणार आहोत.
तज्ञ म्हणतात, लोक ऊर्जावान राहण्यासाठी सर्व प्रकारच्या सप्लिमेंट्स आणि पेये घेतात. तथापि हे आपल्याला कार्य करण्यास मदत करेल असा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. काही अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की एनर्जी ड्रिंक्स किंवा अशा इतर गोष्टींच्या सेवनाची सवय शरीराला हानी पोहोचवू शकते. चला तर मग, तज्ञांनी सुचवलेल्या अशा चार उपायांवर एक नजर टाकूया ज्या तुम्हाला निरोगी आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करु शकतात.
तणाव पातळी कमी करा
तज्ञांचे म्हणणे आहे की जे लोक जास्त ताण घेतात त्यांच्यात उर्जेच्या अभावासारख्या तक्रारी होण्याची शक्यता असते. तणाव-प्रेरित भावना आपल्या उर्जेचा प्रचंड प्रमाणात वापर करतात. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी उपाय केले तर ते शरीरातील उर्जा पातळी चांगल्या प्रकारे राखण्यास मदत करू शकते. तणावावर नियंत्रण ठेवणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
नियमित व्यायामाची सवय लावा
तज्ज्ञ व्यायामाला उत्तम आरोग्याची हमी मानतात. व्यायाम केल्याने शरीरात रक्त आणि ऑक्सिजनचे चांगले परिसंचरण होण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमचे अवयव निरोगी राहण्यास, मूड योग्य ठेवण्यास आणि दिवसभर शरीर उत्साही ठेवण्यास मदत होते. नित्यक्रमात योगा-व्यायाम समाविष्ट करण्याची सवय लावून तुम्ही जीवनशैलीतील व्यत्ययाशी संबंधित अनेक समस्याही कमी करू शकता.
चांगली झोप सुनिश्चित करा
तज्ञांचे म्हणणे आहे की जे लोक दररोज रात्री 6-8 तास झोपू शकत नाहीत, अशा लोकांमध्ये उर्जेची कमतरता आणि थकवा येण्याची समस्या अधिक दिसून येते. झोपेचा त्रास होण्याची अनेक कारणे असू शकतात, ती समजून घ्या आणि त्यावर काम करण्याचा प्रयत्न करा आणि चांगली झोप घ्या. ज्या लोकांना चांगली झोप येते त्यांच्यामध्ये तणाव आणि रक्तदाब यांसारख्या शारीरिक आरोग्याच्या समस्यांचा धोकाही दिसून आला आहे.
आहाराची काळजी घ्या
उत्साही राहण्यासाठी, आपण स्वत: साठी निरोगी आणि पौष्टिक आहार निवडणे सर्वात महत्वाचे आहे. तज्ञ सांगतात, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले अन्न खाल्ल्याने तुम्हाला उर्जेची पातळी जास्त काळ टिकवून ठेवता येते. संपूर्ण धान्य, उच्च फायबरयुक्त भाज्या, नट आणि आरोग्यदायी तेल इत्यादींचे सेवन करून तुम्ही शरीर निरोगी आणि उत्साही ठेवू शकता.