Sleep and Diabetes जर आपण भारतातील मधुमेहाच्या स्थितीबद्दल बोललो तर आकडेवारी नेहमीच भीतीदायक असते. कारण गेल्या काही वर्षांत भारतासह संपूर्ण दक्षिण आशियाई प्रदेशात मधुमेहाच्या रुग्णांची संख्या वर्षानुवर्षे झपाट्याने वाढत आहे. यासोबतच अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि प्रक्रियायुक्त पदार्थांचे सेवन यांसारख्या मधुमेहाचा धोका वाढवणाऱ्या घटकांमध्येही लक्षणीय वाढ झाली आहे. त्याच वेळी, अलीकडेच पुन्हा एकदा दावे केले गेले की झोपेची कमतरता आणि मधुमेहाचा धोका एकमेकांशी जोडलेला आहे.
इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) च्या आकडेवारीनुसार आता मध्यम वयात आणि 20 ते 30 वर्षांच्या लोकांमध्येही मधुमेहाचा आजार झपाट्याने वाढत आहे. मधुमेहाच्या वाढत्या धोक्याबाबत तज्ञ सांगतात की झोपेच्या कमतरतेमुळे लोकांना मधुमेह होऊ शकतो. खरं म्हणजे झोपेच्या कमतरतेमुळे टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढू शकतो.
निद्रानाश आणि स्लीप एपनिया सारख्या परिस्थितीमुळे लोकांना रात्री नीट झोपण्यात अडचणी येतात. त्याच वेळी सकाळी उशिरापर्यंत झोपणे किंवा दिवसा झोपणे यासारख्या कारणांमुळे मधुमेहाचा धोका देखील लक्षणीय वाढू शकतो. त्याच वेळी जे लोक रात्री उशिरा काम करतात किंवा खूप उशिरा झोपतात त्यांना देखील मधुमेहाचा धोका जास्त असतो.
त्याच प्रकारे वेगवेगळ्या प्रकारच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्या लोकांना टाईप 2 मधुमेहाचा धोका इतरांपेक्षा जास्त असतो. संध्याकाळी उशिरा सुरू होणाऱ्या आणि रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्या लोकांच्या झोपण्याच्या पद्धतीवरही परिणाम होतो. त्यामुळे त्यांची झोप नीट होत नाही आणि झोपेची गुणवत्ताही बिघडते. अशा स्थितीत त्यांना आवश्यक 7-8 तासांची झोप घेता येत नाही आणि त्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो.
समस्या कशी कमी करावी -
झोपेचे आणि उठण्याचे निश्चित वेळापत्रक पाळा. सुरुवातीला तुम्हाला ते फॉलो करायला त्रास होईल. पण हळूहळू ती तुमची सवय होईल.
निद्रानाशाच्या समस्येवर मात करण्यासाठी खोलीत कमी प्रकाश ठेवा. तसेच झोपण्याची खोली स्वच्छ आणि नीटनेटकी ठेवा.
झोपण्यापूर्वी जास्त खाऊ नका. यामुळे तुम्हाला रात्री पचनाचा त्रास होऊ शकतो.
झोपण्याच्या सुमारे 15 मिनिटे आधी अत्यंत नैसर्गिक पद्धतीने श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. यामुळे झोप येण्यास मदत होते.
खोलीचे तापमान सामान्य ठेवा. याने तुम्हाला पुन्हा पुन्हा उठावे लागणार नाही.
अस्वीकरण : चिकित्सा, आरोग्य संबंधी उपाय, योग, धर्म, ज्योतिष इतर विषयांवर वेबदुनिया मध्ये प्रकाशित लेख व समाचार केवळ आपल्या माहितीसाठी आहे. वेबदुनिया याला दुजोरा देत नाही. या संबंधी कोणतेही उपाय अमलात आणण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.