प्रत्येकाला माहित आहे की वजन कमी करणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे, जी एका दिवसात करता येत नाही. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला अनेक गोष्टींची काळजी घ्यावी लागते. वजन कमी होण्यासाठी तुमच्या छोट्या-छोट्या सवयीही कारणीभूत असतात. केवळ दैनंदिन आहारच नाही, तर तुम्ही आठवड्यात काय खाता, याचा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवरही मोठा प्रभाव पडतो. अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही दररोज खाल्ल्या नाहीत तरीही तुमचे वजन कमी होऊ शकते. रोजच्या ऐवजी आठवड्यातून एकदा या गोष्टी खाव्याच लागतील.
अंडी
अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये कोलीन आणि व्हिटॅमिन डी सारखे घटक आढळतात आणि अंड्याच्या पांढऱ्या भागामध्ये 4-6 ग्रॅम प्रथिने आढळतात. अशा परिस्थितीत आठवड्यातून किमान दोन अंडी खाणे आवश्यक आहे.
दही
दह्यामध्ये कॅल्शियम आणि प्रोटीन भरपूर प्रमाणात असते. जर तुम्हाला पचनाची समस्या असेल तर तुम्ही दह्याचा आहारात समावेश करू शकता. किमान दोन ते तीन वेळा दही खावे.
मासे
माशांमध्ये उच्च प्रथिने असतात. जर तुम्हाला मांसाहार करायला आवडत असेल तर आठवड्यातून एकदा मासे खाणे आवश्यक आहे. यामध्ये प्रथिनाशिवाय अनेक जीवनसत्त्वे देखील असतात.
चिया सीड्स
चिया सीड्स वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहेत कारण ते फायबरमध्ये समृद्ध आहेत. चिया सीड्स फायबरमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते ज्यामुळे तुम्ही आठवड्यातून दोन चमचे चिया सीड्सचा आहारात समावेश करून अनेक फायदे मिळवू शकता.
Edited by : Smita Joshi
