Healthy Heart Tips: निरोगी हृदयासाठी या खास टिप्स अवलंबवा

Healthy Heart Tips:योग्य खाण्याच्या सवयी आणि दिनचर्या या एकूण आरोग्याच्या गुरुकिल्ल्या आहेत. पण अनेकदा आपण ते खूप हलके घेतो. कधी कधी आपत्कालीन परिस्थितीत दिनचर्या बरोबर न मिळणे ही वेगळी बाब आहे. पण उद्यापर्यंत गोष्टी पुढे ढकलून तुमचे समाधान होत असेल, तर लक्षात ठेवा की यामुळे गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात. हृदय हा एक अवयव आहे ज्याचे निरंतर, योग्य कार्य जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. सध्या धकाधकीचे आयुष्य आणि चुकीच्या खानपान शैली मुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उदभवत आहे. या मध्ये हृदयविकाराचा त्रास मुख्य आहे. हृदय निरोगी असणे खूप महत्त्वाचे आहे. आपण हृदयाला निरोगी ठेवण्यासाठी काही गोष्टींचा अवलंब करावा . तुम्ही दिनचर्या आणि आहार आखावा जेणे करून तुम्हाला आरोग्याशी संबंधित कोणत्याही समस्या होणार नाही. 

अशा प्रकारे तुमच्या हृदयाची काळजी घ्या-

विश्रांती घ्या -

सर्वप्रथम, हृदयाच्या आरोग्याबद्दल ताण देणे थांबवा कारण याचा हृदयावर वाईट परिणाम होऊ शकतो. थोडा विराम घ्या आणि शांतपणे तुम्हाला कशावर काम करायचे आहे त्याबद्दल नोट्स बनवा आणि नंतर हळू हळू त्याची अंमलबजावणी सुरू करा.

कुटुंबातील आजारांचा कोणताही इतिहास-

कुटुंबातील एखाद्याला हृदयविकार असेल तर तुम्हालाही तो असेलच असे नाही, पण त्याची शक्यता नेहमीच असू शकते. म्हणूनच, जर उच्च रक्तदाब, उच्च साखर, कोलेस्टेरॉल इत्यादी तुमच्या कुटुंबातील एका पिढीकडून दुसऱ्या पिढीकडे जात असतील, तर तुम्ही लहानपणापासूनच तुमच्या दिनचर्येत आरोग्यदायी सवयींचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. तसेच तुमची वैद्यकीय तपासणी वेळेवर करून घ्या. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आज जवळजवळ प्रत्येक हृदयविकारावर उपचार उपलब्ध आहेत आणि त्यानंतर माणूस आरामात सामान्य जीवन जगू शकतो. सतर्क राहिल्यास मनःशांतीने निरोगी जीवन जगू शकता. .

घोरण्यावर उपचार -

घोरणे किंवा स्लीप एपनियाकडे दुर्लक्ष करू नका. जर तुम्हाला सतत झोपेचा त्रास होत असेल आणि घोरणे ही तुमची सवय झाली असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यावर उपाय करा. स्लीप एपनियाच्या बाबतीत, तुमच्या वायुमार्गात अडथळा निर्माण होतो, ज्यामुळे श्वास घेण्यास अडथळा येतो. त्यामुळे रात्री झोपतानाही अनेकदा तुमचा श्वास थांबतो. यामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयाची असामान्य लय आणि हृदय अपयश देखील होऊ शकते. तुमचे वजन जास्त असेल तर असे होण्याची दाट  शक्यता असते. 

वजन वाढण्यावर नियंत्रण -

-वजन, साखर, बीपी आणि कोलेस्ट्रॉलवर काटेकोर नियंत्रण ठेवा. ही अशी गोष्ट आहे जी बर्‍याच लोकांना माहित असते पण ती अंमलात आणायला विसरतात. ज्याप्रमाणे तुम्हाला दररोज अन्न खाणे, आंघोळ करणे इत्यादी आठवते, त्याचप्रमाणे वर नमूद केलेल्या नियंत्रणांना तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवा. पांढर्‍या पदार्थांचे सेवन कमी करा म्हणजे मीठ, साखर आणि तांदूळ, अधिक फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड सारख्या चांगल्या चरबीचा आहारात समावेश करा. संपूर्ण धान्य, संपूर्ण फळे, हिरव्या भाज्या इत्यादींचे सेवन करा.

तणाव घेऊ नका- 

 तणावासारख्या परिस्थितींपासून शक्यतो दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमचे हृदय मोठ्या संकटात टाकू शकतात. यामध्ये ध्यान, संगीत इ. तुम्हाला मदत करू शकतात.

व्यायाम  करा-

-रोज किमान 15 मिनिटे व्यायाम आणि मोकळ्या ताज्या हवेत दीर्घ श्वास घेणे चमत्कारासारखे काम करेल. यामुळे सुरळीत रक्ताभिसरण तर होईलच, शिवाय मेंदूला सकारात्मक ऊर्जा मिळेल आणि ते व्यवस्थित काम करू शकतील.

मद्यपान किंवा सिगारेटचे सेवन करू नका -

- दारू किंवा सिगारेट कधीही कोणत्याही समस्येवर उपाय असू शकत नाही. त्यांचा हृदयाच्या आरोग्यावरही खूप वाईट परिणाम होतो. त्यांच्यापासून अंतर ठेवा किंवा त्यांचे सेवन कमी करा. 

Edited by - Priya Dixit