आजच्या काळात प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात तणाव इतका वाढला आहे की इच्छा असूनही त्यापासून पूर्णपणे दूर राहता येत नाही. कधी ऑफिस तर कधी घरच्या जबाबदाऱ्यांमुळे तर कधी अभ्यास आणि करिअरच्या टेन्शनमुळे व्यक्ती स्वतःला तणावाखाली अनुभवते. काही प्रमाणात तणाव असणे सामान्य आहे, परंतु जेव्हा तणाव खूप वाढतो तेव्हा त्याचा परिणाम व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर होतो.
सहसा, जेव्हा लोक तणावाखाली असतात तेव्हा त्यांचा स्वभाव देखील चिडचिड होतो आणि अशा परिस्थितीत त्यांच्या नातेसंबंधांवरही परिणाम होतो. असे होऊ शकते की ताणतणाव तुमच्या जीवनावर वर्चस्व गाजवू लागला आहे आणि अशा परिस्थितीत तुम्हाला परिस्थिती हाताळणे खूप कठीण होत आहे.
या परिस्थितीत सर्वोत्तम उपाय म्हणजे काही वाईट सवयी सोडून देणे आणि आपल्या जीवनात चांगल्या सवयी अंगीकारणे. तर आज या लेखात आम्ही तुम्हाला अशाच काही सवयींबद्दल सांगत आहोत, ज्या तत्काळ तणाव दूर करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात-
शारीरिक हालचाल
लोकांना असे वाटते की शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे हा शरीराचे वजन राखण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. पण प्रत्यक्षात त्याचा तुमच्या मूडवरही परिणाम होतो. वास्तविक, जेव्हा आपण आपल्या शरीराची हालचाल करतो तेव्हा अशा प्रकारे एंडोर्फिन सोडले जातात.
जे तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि तणाव देखील कमी करते. येथे तुम्हाला हे देखील समजून घेणे आवश्यक आहे की शरीर हलविणे म्हणजे दररोज व्यायाम करणे नाही. याचा अर्थ असा असू शकतो की फिरायला जाणे, हलके स्ट्रेचिंग करणे, किंवा नृत्यासारख्या तुमच्या आवडीच्या क्रियाकलापात गुंतणे.
आपल्या भावनांचे नियमन करा
बहुतेक लोक तणावग्रस्त देखील असतात कारण त्यांना त्यांच्या भावनांबद्दल बोलण्यास सोयीस्कर वाटत नाही. खरं तर, जेव्हा तुम्ही स्वतःला व्यक्त करत नाही, तेव्हा ते तुम्हाला जास्त ओझं वाटतं.
त्यामुळे तुम्ही खूप तणावाखाली असाल तर तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी तुम्ही तुमच्या भावना कोणाशीही शेअर करू शकता किंवा डायरी लिहिण्याची सवयही लावू शकता. एकदा लिहून तुम्हाला खूप रिलॅक्स वाटेल.
कॅफिनचे सेवन कमी करा
जर तुम्हाला जास्त ताणतणाव वाटत नसेल तर तुम्ही तुमचे कॅफिनचे सेवन कमी करू शकता. खरं तर, जर तुम्ही कॅफीनचे सेवन संध्याकाळी उशिरा करत असाल तर त्यामुळे तुम्हाला रात्री झोपेचा त्रास होऊ शकतो. याशिवाय कॅफीन तुमच्या शरीराला डिहायड्रेट करते. म्हणून कॅफिनचे सेवन कमी प्रमाणात करण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, आपण कॅफिनऐवजी नारळ पाणी किंवा लिंबूपाणी देखील घेऊ शकता.
पुरेशी झोप घ्या
चांगली झोप घेणे हा तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. स्लीप फाउंडेशनच्या मते, 18-64 वयोगटातील प्रौढांनी प्रत्येक रात्री 7-9 तासांची झोप घेतली पाहिजे. झोपेचा आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर परिणाम होतो, आपल्या मेंदूपासून दिवसभरातील आपल्या उर्जेच्या पातळीपर्यंत.
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नाही तेव्हा त्याचा स्वभाव थोडा चिडचिड होतो आणि तो स्वतःच जास्त तणावग्रस्त होतो असे दिसून येते. म्हणून, रात्री चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला आनंदी ठेवा.
त्यामुळे आता तणावाचा तुमच्या जीवनावर परिणाम होऊ देऊ नका. फक्त या सवयींचा अवलंब करा आणि तुमचे जीवन आनंदी बनवा.