New Year 2024 Resolution: 2024 वर्षाची उलटी गिनती सुरू झाली आहे, काही दिवसात आपण 2024 मध्ये प्रवेश करणार आहोत. याआधी, 2023 या वर्षावर एक नजर टाकली तर हे स्पष्ट होते की हे संपूर्ण वर्ष आपल्या आरोग्याच्या दृष्टीने खूप आव्हानात्मक होते. वर्षभरात संसर्गजन्य आजार, हृदयविकार, डासांमुळे होणारे आजार आदींसह अनेक आजारांनी वेळोवेळी अडचणी वाढल्या. नवीन वर्षाच्या दिशेने आपण वाटचाल करत असलो तरी ही आव्हाने अजून कमी झालेली नाहीत. त्यांचा धोका अजूनही कायम आहे.
नवीन वर्षाचा संकल्प-
आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की निरोगी आयुष्यासाठी आपण सर्वांनी आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याचा प्रयत्न करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. ही एक सतत प्रक्रिया आहे ज्याचा अर्थ रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी सतत प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. पौष्टिक आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम केल्याने तुमचे आयुर्मान वाढू शकते. जीवनशैलीत काही आवश्यक बदल करून तुम्ही दीर्घायुष्य मिळवू शकता. यासाठी लहानपणापासूनच प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, हा तुमच्यासाठी नवीन वर्षाचा संकल्पही आहे.
सकस आहाराचा समावेश करा-
फळे-भाज्या, नट-बिया, संपूर्ण धान्य आणि बीन्स यांसारख्या वनस्पती-आधारित पदार्थांचे सेवन केल्याने रोगाचा धोका कमी होतो आणि तुमचे दीर्घायुष्य वाढते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वनस्पती-आधारित आहार कर्करोग, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हृदयविकार, नैराश्य यासारख्या रोगांपासून संरक्षण करू शकतो आणि अकाली मृत्यूचा धोका कमी करू शकतो.
मध्ये प्रथिने, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. जे लोक आठवड्यातून किमान 3 वेळा काजू खातात त्यांना अकाली मृत्यूचा धोका 39% कमी असतो.
शारीरिक दृष्ट्या सक्रिय राहा-
शारिरीक दृष्ट्या सक्रिय असण्याने तुम्हाला निरोगी राहण्यास आणि तुमचे आयुष्य वाढवण्यास मदत होऊ शकते. दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम तुम्हाला दीर्घायुष्यासाठी फायदेशीर आहे. यामुळे अकाली मृत्यूचा धोका 4% कमी होऊ शकतो. अभ्यासाच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये ज्यांनी व्यायाम केला आहे त्यांना लवकर मृत्यूचा धोका 22 टक्के कमी असतो. .
धुम्रपान-अल्कोहोलपासून अंतर राखावे-
धुम्रपानामुळे अनेक प्रकारचे गंभीर आजार तर वाढतातच, तर ते अकाली मृत्यूचे कारणही बनते.धूम्रपान करणार्‍यांचा अकाली मृत्यू होण्याची शक्यता तीन पटीने जास्त असते.
त्याचप्रमाणे मद्यपानामुळे यकृत, हृदय आणि स्वादुपिंडाचे आजार वाढू शकतात आणि लवकर मृत्यूचा धोकाही वाढतो. या दोन्ही सवयी सोडल्या तर दीर्घायुष्य मिळू शकते, असे संशोधकांचे म्हणणे आहे.