आयुष्यात मोठा बदल, निकालाची दीर्घकाळ वाट पाहणे, एखाद्याच्या उत्तराची वाट पाहणे, वाढत्या समस्या किंवा प्रिय व्यक्तीचे निघून जाणे अशा अनेक गोष्टी तणाव निर्माण करतात. प्रत्येकाच्या ताणाची पातळी परिस्थितीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. कधीकधी या परिस्थिती कायमस्वरूपी असतात तर कधीकधी तात्पुरत्या असतात, परंतु कायमचा ताण हा चिंतेचा विषय असतो. ताण येण्याची कारणे, लक्षणे आणि उपाय जाणून घ्या.
ताण म्हणजे काय?
ताण ही शरीराची एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. आपले शरीर अशा प्रकारे बनलेले आहे की कोणताही बदल तणाव निर्माण करतो जो कधीकधी सकारात्मक तसेच नकारात्मक दोन्ही असू शकतो. सकारात्मक म्हणजे तो आपल्याला नवीन परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी तयार करतो आणि जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल इतका विचार करतो की तो आपल्या मनावर वर्चस्व गाजवू लागतो तेव्हा तो नकारात्मक असतो.
तणावाची कारणे कोणती?
ताण निर्माण करणारी कोणतीही परिस्थिती किंवा दबाव ताणतणाव निर्माण करणारा घटक असतो. तो अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही कारणांमुळे असू शकतो:
ताणतणावाची बाह्य कारणे
जीवनात होणारे कोणतेही मोठे बदल
व्यावसायिक जीवनातील ताणतणाव
वाईट संबंध
जास्त व्यस्त असणे
भविष्याबद्दल चिंता
कुटुंब किंवा मुलांची चिंता
तणावाची अंतर्गत कारणे
नकारात्मक स्वतःशी बोलणे
जास्त नकारात्मक विचार करणे
परिस्थिती स्वीकारत नाही
जास्त अपेक्षा
मानसिकदृष्ट्या कमकुवत असणे
ताणतणावाची लक्षणे
जेव्हा एखादी व्यक्ती अत्यंत ताणतणावात असते तेव्हा त्याचे परिणाम अनेक शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक प्रतिक्रियांमध्ये होतात:
ताणतणावाची शारीरिक लक्षणे
आजारी वाटणे
चक्कर येणे
चिंता आणि अस्वस्थता
जास्त घाम येणे
स्नायूंचा ताण
छातीत दुखणे
अस्पष्ट
खाज सुटणारी त्वचा
हृदय गती वाढ
लैंगिक इच्छा कमी होणे
सतत खोकला किंवा फ्लू
केस गळणे
ताणतणावाची मानसिक लक्षणे
स्मृती कमी होणे
लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
फक्त नकारात्मक पहा
सतत काळजी करणे
जास्त नकारात्मक विचार येणे
ताणतणावाची भावनिक लक्षणे
दुःखी असणे
नैराश्य
चिडचिड
एकटेपणा
रागावणे
छोट्या छोट्या गोष्टींवर रडणे
ताण टाळण्यासाठी टिप्स
नियमित व्यायाम
पार्कमध्ये चालणे, योगा, स्ट्रेचिंग, जॉगिंग, वेट ट्रेनिंग असे अनेक व्यायाम मन आनंदी ठेवण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
पुरेशी झोप घ्या
हो, तणावाखाली असलेल्या व्यक्तीला झोपेचा त्रास होतो यात काही शंका नाही पण पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न केल्याने ताण कमी होऊ शकतो.
ध्यान
दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी किमान 20 मिनिटे ध्यान केल्यानेही ताण कमी करता येतो.
खोल श्वास घेणे
मन सक्रिय ठेवण्यात खोल श्वास घेण्यासारख्या विश्रांती तंत्रांची मोठी भूमिका असते.
लोकांशी जोडलेले रहा
तुमच्या जवळच्या एक किंवा दोन लोकांशी जोडले जाणे खूप महत्वाचे आहे ज्यांच्याशी तुम्ही तुमच्या भावना कोणत्याही संकोचाशिवाय शेअर करू शकता.
सोशल मीडियापासून दूर राहा
सोशल मीडियापासून अंतर ठेवल्यानेही ताण कमी होऊ शकतो. कधीकधी स्वतःची इतरांशी तुलना केल्यानेही ताण येतो.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
