Zinc-Rich Foods: शरीराला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी आहाराद्वारे पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. पोषक तत्वांमुळे शरीर निरोगी राहण्यास, अवयवांचे कार्य चांगले राहण्यास आणि रोगांपासून बचाव करण्यासाठी शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते. झिंक हा असाच एक अत्यावश्यक घटक आहे, ज्याचा शरीराच्या अनेक कार्यांमध्ये विशेष योगदान असल्याचे मानले जाते.
आरोग्य तज्ञ सर्व वयोगटातील लोकांना आहारातून झिंक घेण्याचा सल्ला देतात. झिंक संपूर्ण शरीरातील पेशींमध्ये आढळते. हे आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला आक्रमण करणाऱ्या जीवाणू आणि विषाणूंशी लढण्यास मदत करते.आपल्या दैनंदिन आहारातून देखील आपण झिंकचे सेवन करावे.
दररोज सुकेमेवे खावे-
दररोज काजू खा शेंगदाणे, काजू आणि बदाम हे झिंकचे चांगले स्रोत आहेत. नेट्स निरोगी त्वचा, जीवनसत्त्वे आणि फायबर देतात, जे शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. काजूमध्ये सर्वाधिक प्रमाणात झिंक असते, त्यामुळे तुम्ही या काजूंचा तुमच्या आहारात समावेश करू शकता. संशोधकांचे म्हणणे आहे की दररोज मूठभर काजू खाणे हृदयविकारांपासून संरक्षण करण्यासाठी फायदेशीर आहे.
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक
भोपळ्याच्या बियांमध्ये अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत, हे झिंकसाठीही फायदेशीर आहे. 100 ग्रॅम भोपळ्याच्या बियांमध्ये सुमारे 7.5 मिलीग्राम झिंक असते, जे शिफारस केलेल्या रोजच्या सेवनाच्या जवळपास निम्मे असते. झिंक आहारात महत्वाचे आहे कारण ते एक अँटिऑक्सिडेंट आणि विरोधी दाहक घटक देखील आहे जे चयापचय प्रक्रियेस देखील मदत करते.
अंडी खाल्ल्याने फायदे मिळतात. :
अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत मानला जातो, त्याचे सेवन करून तुम्ही झिंक देखील मिळवू शकता. एका मोठ्या उकडलेल्या अंड्यामध्ये 0.53 मिलीग्राम झिंक असते, जे पुरुषांच्या दैनंदिन गरजांच्या 4.8% आणि महिलांसाठी 6.6% इतके असते.
अंडी एक संपूर्ण प्रथिने आहेत, म्हणजे त्यामध्ये सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात जे शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक असतात. आहारात अंड्यांचा समावेश केल्याने संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो असे मानले जाते.