Tips To Maintain Good Quality Sleep At Night:जगात क्वचितच असा कोणी असेल जो दररोज नवीन आव्हानांना सामोरे जात नाही. यामुळे शरीरातील ऊर्जा पातळी कमी होते, ज्याचा थेट परिणाम शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्यावर होतो. तथापि, दैनंदिन उर्जेची कमतरता रात्री पुरेशी झोप घेऊन दूर केली जाऊ शकते. पण अनेक वेळा असे होत नाही. अनेक अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की कोणत्याही व्यक्तीने रात्रीच्या वेळी किमान 7 तास झोप घेणे आवश्यक आहे. नीट झोप न घेतल्याने तुमचे मन काम करत नाही आणि तणावाची पातळी वाढते. तुम्हालाही रात्री झोप चांगली येत नसेल तर लगेच खाली नमूद केलेले मसाले खाणे सुरू करा.
1. अश्वगंधा
अश्वगंधा ही एक अतिशय प्रसिद्ध भारतीय औषधी वनस्पती आहे ज्याचा उपयोग तणाव कमी करण्यासाठी आणि चिंता सारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो. ही एक अनुकूल औषधी वनस्पती आहे जी आपल्या शरीराला तणावाच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करू शकते. ते तणाव आणि चिंता या लक्षणांमध्ये मदत करू शकत असल्याने, झोपेला प्रवृत्त करण्यात ते प्रमुख भूमिका बजावते.
2. जायफळ
जायफळ हा आणखी एक आवश्यक मसाला आहे ज्यामध्ये झोप आणणारे गुणधर्म आहेत. त्याचे गुणधर्म आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करतात. हे प्रभावीपणे झोप आणण्यास आणि त्याची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते. हळदीच्या दुधात एक चिमूटभर जायफळ टाकून झोपण्यापूर्वी खाऊ शकता. यामुळे तुम्ही रात्रभर चांगली झोपू शकता.
3. पुदिन्याची पाने
पुदीनामध्ये शांत करणारे गुणधर्म आहेत, जे तणाव आणि चिंता दूर करण्यात मदत करतात. पुदिन्यात असलेले मेन्थॉल स्नायूंना आराम देण्यास मदत करते. आणि ते अँटिस्पास्मोडिक आहे. यामुळे शांत झोप लागण्यास मदत होते. झोपण्यापूर्वी एक कप पेपरमिंट चहा प्या आणि रात्रीची चांगली झोप घ्या.
4. जिरे
भारतीय स्वयंपाकघरात सहज उपलब्ध आणि प्रभावी मसाल्यांपैकी एक म्हणजे जिरे. त्याचे सेवन चयापचय वाढवते, पचन सुधारते आणि ऍसिड रिफ्लक्स प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, जिरे झोप आणण्यासाठी देखील ओळखले जाते. त्याचे गुणधर्म तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करतात.
5. एका जातीची बडीशेप
बडीशेपमध्ये मन शांत करणारे गुणधर्म असतात. हे आपल्या पाचन स्नायूंसह आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करू शकते. निद्रानाश, तणाव किंवा चिंता यासारख्या समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांवर असे गुणधर्म सकारात्मक भूमिका बजावतात.