तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीच्या वेळेस तीव्र वेदना जाणवत असतील तर हा लेख खास तुमच्यासाठी आहे. जास्त रक्तस्त्राव झाल्यामुळे अशक्तपणा जाणवत असल्यास आपल्या आहारात असे काही जीवनसत्त्वे समाविष्ट केले पाहिजेत जेणेकरुन आपण पीरियड्सशी संबंधित समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता.
लोह
या कालावधीत रक्तस्त्राव वाढतो, ज्यामुळे शरीरात रक्ताचा अभाव असतो. जास्त रक्त कमी झाल्यामुळे अशक्तपणाचा धोका देखील लक्षणीय प्रमाणात वाढतो. अशा परिस्थितीत पनीर, टोफू, पालक, मटार, सोयाबीन आणि हिरव्या पालेभाज्या या लोहयुक्त वस्तूंचा आपल्या आहारात समावेश करणे खूप महत्वाचे आहे.
मॅग्नेशियम
आपल्या निद्रानाशाची समस्या, चिंता आणि डोकेदुखीच्या समस्येचा सामना करण्यासाठी मॅग्नेशियम खूप प्रभावी आहे. यासह, या कालावधीत उद्भवणारी वेदना देखील कमी होण्यास मदत होते. आपण आपल्या आहारात सोयाबीन, पालक, बदाम, एवोकॅडो, केळी, बीन्स यासारख्या गोष्टींचा समावेश करावा.
फायबर
पोटात अधिक वेदना होण्याचे कारण देखील या काळात पोटात तयार होणारा वायू आहे, अशा परिस्थितीत फायबर समृद्ध असलेल्या गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. आपण सफरचंद, सोयाबीनचे, गोड बटाटे यासारखे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन बी
पीरियड्स दरम्यान थकल्यासारखे जाणणे सामान्य आहे. अशा परिस्थितीत आपण आपल्या आहारात व्हिटॅमिन बी समृध्द अन्न, अंडी, सीफूड, नट यासारख्या गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे. याद्वारे आपल्याला शरीरातील उर्जा जाणवेल आणि थकवा निघून जाईल.
कॅल्शियम
पीरियड्सचे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, आपल्या आहारात कॅल्शियम समृद्ध गोष्टी वापरण्याचे सुनिश्चित करा. हे आपल्या शरीरात पाण्याचा पुरवठा देखील ठेवेल. तुमच्या आयुष्यात तुम्ही जास्त दूध, दही, बदाम, ब्रोकोली आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा वापर करावा.