अनेकदा मुलांना त्यांच्या पालकांसोबत त्यांच्या वेळेवर झोपायला आवडते. पालकांच्या झोपायला उशीर झाल्यामुळे मुलांनाही झोपायला उशीर होतो. मुलांच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी पुरेशी झोप खूप महत्त्वाची आहे. लवकर झोपणे आणि लवकर उठणे यामुळे मुलांमध्ये शिस्त येते आणि त्यांचे आरोग्य चांगले राहते.
त्यामुळे मुलांनी लहानपणापासूनच टाईम टेबल ठेवणे गरजेचे आहे. मुलांना वेळेवर झोपण्याची आणि उठण्याची सवय असायला हवी, म्हणून आज आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगत आहोत, ज्या मुलांचे टाईम टेबल सेट करण्यात मदत करू शकतात.
रात्रीचे जेवण उशिरा करू नका : मुलाने वेळेवर झोपावे असे वाटत असेल तर रात्रीचे जेवण उशिरा करू नये. रात्रीचे जेवण आणि मुलांच्या झोपण्याच्या वेळेत किमान 2 ते 3 तासांचे अंतर असावे. असे केल्याने ऍसिड रिफ्लक्स आणि इतर पचन समस्या टाळता येतील. तसेच, झोपण्यापूर्वी अन्न पचवल्याने तुमची झोपही सुधारते.
झोपायच्या आधी स्क्रीन टाइम टाळा: मुले सहसा त्यांच्या पालकांसोबत बराच वेळ टीव्ही किंवा मोबाईल फोन पाहतात. पडद्यावरील निळ्या प्रकाशाचा मुलांच्या तसेच प्रौढांच्या झोपेवर परिणाम होतो. झोपण्याच्या किमान 1 तास आधी मुलाला स्क्रीनपासून दूर ठेवणे महत्वाचे आहे.
झोपण्यापूर्वी साखर आणि कॅफिन देऊ नका: बहुतेक मुलांना झोपण्यापूर्वी दूध पिण्याची सवय असते ज्यामध्ये कॉफी किंवा चॉकलेट पावडर वगैरेही टाकले जाते. पण साखर आणि कॅफिन या दोन्हींचा झोपेवर विपरीत परिणाम होतो. त्यामुळे मुलांना झोपण्यापूर्वी दूध देऊ नका. मुलांना दूध देण्याची उत्तम वेळ म्हणजे संध्याकाळी 4 ते 6.
झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या सेट करा: झोपण्याच्या किमान 30 मिनिटे आधी एक दिनचर्या सेट करा. झोपण्यापूर्वी पुस्तके वाचणे, कथा सांगणे, मुलांना लोरी गाणे चांगले होईल. यासह, मूल झोपण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार होईल.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.