rashifal-2026

Benefites of Adhomukhaswasan :अधोमुखश्वानासनाचे फायदे आणि करण्याची पद्धत जाणून घ्या

Webdunia
रविवार, 23 ऑक्टोबर 2022 (16:43 IST)
अधोमुखश्वानासन ही योगशास्त्राची एक अत्यंत महत्वाची मुद्रा आहे.या आसनाचा सराव केल्याने तणाव,चिंता, नैराश्य, पाठदुखी आणि निद्रानाश यासारख्या समस्यांपासून दूर राहता. या योगासनांचा सराव करणे फायदेशीर आहे. 
 
कसे करायचे -
योगा चटईवर पोटावर झोपा.
श्वास घेताना, पाय आणि हातांवर शरीर उचला आणि टेबल सारखा आकार बनवा.
श्वास सोडताना, कूल्हे हळू हळू वरच्या दिशेने उंच करा.
आपले कोपर आणि गुडघे घट्ट ठेवा.
शरीर एक उलटा  'V' आकार बनवतो याची खात्री करा.
या आसनाचा सराव करताना खांदे आणि हात सरळ रेषेत ठेवा.
पाय नितंबांच्या रेषेत करून घोटे बाहेर ठेवा.
आता हाताच्या खाली जमिनीवर दाब द्या.
मान लांब करा.
कानाला आपल्या हातांच्या आतील भागाला स्पर्श करा.
दृष्टी नाभीवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
काही सेकंद तसेच ठेवा नंतर गुडघे जमिनीवर टेकवा.
पुन्हा टेबल स्थितीत या.
 
खबरदारी : ज्या लोकांनी शस्त्रक्रिया केली आहे आणि मानेला किंवा पाठीला दुखापत झाली आहे त्यांनी या आसनांचा सराव करू नये
 
 
 
Edited By - Priya Dixit

संबंधित माहिती

सर्व पहा

नक्की वाचा

दत्तात्रेय सिद्ध इंद्रजाल मंत्र: वश मंत्र साधना, मनाची प्रत्येक इच्छा पूर्ण करण्यासाठी मंत्र पाठ करण्याची पद्धत

श्री दत्तात्रेय वज्र कवचम स्तोत्रम् पठण केल्याने सर्व संकट नाहीसे होतात, कष्टांपासून मु्क्ती मिळते

दररोज 1 चमचा मध खाल्ल्याने हे आजार दूर राहतात, हिवाळ्यात मध खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

दहावी उत्तीर्ण तरुणांसाठी 25,000हून अधिक एसएससी कॉन्स्टेबल भरती 2025

स्किनकेअर खरेदी करताना, हे आवश्यक घटक नक्की तपासा

सर्व पहा

नवीन

हिवाळ्यात तुमची त्वचा चमकदार करण्यासाठी फक्त दोन गोष्टी वापरा

पोर्टफोलिओ डाएट हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आहे, फायदे जाणून घ्या

तरुण मुलांना वयस्कर महिला का आवडतात? कारणे जाणून घ्या

नैतिक कथा : रागीट पोपटची गोष्ट

Gajar Kofte या हिवाळ्यात चवदार गाजर कोफ्ते बनवा; खूप सोपी विधी

पुढील लेख
Show comments