Benefits of Anuloma Vilom: अनुलोम विलोम करण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या

Benefits of AnulomaVilom: योग आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे,सर्वात प्रसिद्ध प्राणायामांपैकी एक म्हणजे अनुलोम विलोम. कोणत्याही योगाभ्यासासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते आसन योग्य प्रकारे करणे. मात्र, अनेकदा लोक चुकीच्या पद्धतीने योगाभ्यास करतात. अनुलोम विलोम प्राणायाम हा एक सोपा सराव मानला जातो, ज्यामध्ये नाकातून श्वास घेतला जातो आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून सोडला जातो.अनुलोम विलोम करण्याची योग्य पद्धत आणि त्याचे फायदे जाणून घेऊ या.

अनुलोम -विलोम कसे करायचे -

सर्वप्रथम अनुलोम-विलोम करण्यासाठी पद्मासन किंवा सुखासनाच्या स्थितीत चटईवर बसा.

पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवून डोळे बंद करा आणि ध्यान करा.

 उजव्या हाताच्या मनगटाचा वापर गुडघ्यांवर ठेवून, मधली आणि तर्जनी बोटे तळहातावर दुमडून घ्या.

आता अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि अनामिका डाव्या नाकपुडीवर ठेवून हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या.

 श्वासाच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा, नंतर अंगठा सोडा आणि अनामिका बोटाने डाव्या नाकपुडी बंद करा.

 उजव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास सोडा. दुसऱ्या बाजूने समान क्रिया करा. यावेळी उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि डाव्या बाजूने श्वास सोडा

अनुलोम विलोम करण्याचे फायदे-

या प्राणायामाच्या सरावाने हृदयाच्या समस्या, तीव्र नैराश्य, उच्च रक्तदाब, संधिवात, मायग्रेन यांसारखे आरोग्याचे अनेक गंभीर विकार कमी होतात.

अनुलोम विलोममुळे चिंता, तणाव आणि नैराश्य दूर होऊ शकते.

अनुलोम-विलोम दमा आणि ब्राँकायटिस यांसारख्या श्वसन विकारांवर उपचार करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

एकाग्रता आणि निर्णय क्षमता वाढते, तसेच राग, अस्वस्थता, निराशा, विस्मरण यांसारख्या नकारात्मक भावना दूर होतात.

या योगाभ्यासाने वजन कमी करता येते आणि चयापचय सुरळीत राहते.

त्वचेची चमक आणि दृष्टी सुधारते.

Edited by - Priya Dixit