भारद्वाजासन हे एक प्राचीन योग आसन आहे आणि ते आजही त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांमुळे खूप लोकप्रिय आहे. ही एक साधी योग मुद्रा आहे, ज्याच्या सरावासाठी जास्त शारीरिक ताकद लागत नाही किंवा व्यक्तीला हवेत शरीराचा तोल सांभाळावा लागत नाही. भारद्वाजासनाचे नाव भारद्वाज मुनींच्या नावावरून ठेवण्यात आले असून इंग्रजीमध्ये याला भारद्वाजाचा ट्विस्ट असे म्हणतात. भारद्वाजासन प्रामुख्याने पाठीचा कणा, मांडी, वासरू आणि खांद्याचे स्नायू लवचिक बनवते. मात्र, योग्य तंत्राने सराव केल्यास अनेक मानसिक समस्यांवर मात करता येते.
भारद्वाजासनाचे फायदे-
भारद्वाजासनाने शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू लवचिक होतात. या आसनामुळे पाठदुखी, पोटाची चरबी, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्याही दूर होतात. हे आसन केल्याने शरीर आणि मनाचा समतोल राखला जातो. असे केल्याने रक्तदाबही संतुलित राहतो.
भारद्वाजासन योगाचा सराव केल्याने हिप आणि गुडघ्याच्या सांध्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो. या योगासन आसनामुळे गुडघा आणि नितंबाच्या सांध्यातील रचना ताणू लागतात आणि सांधे उघडू लागतात.
कसे करावे -
सर्व प्रथम सपाट जमिनीवर चटई पसरवा आणि त्यावर दंडासन योगासनात बसा.
दोन्ही गुडघे वाकवून पाय डाव्या नितंबाच्या जवळ आणा आणि या दरम्यान शरीराचे वजन उजव्या नितंबावर ठेवा.
हाताच्या मदतीने उजवा पाय घोट्याने उचलून डाव्या मांडीवर ठेवा.
पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा आणि खोलवर हळू हळू श्वास घ्या.
आता डावा हात उजव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि हळू हळू तो जवळ घ्या .
उजवा हात मागून आणा, उजव्या पायाचे बोट आपल्या हाताने धरा.
तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार हे योगासन करू शकता आणि नंतर हळूहळू सामान्य
स्थितीत या .
खबरदारी-
शरीराच्या कोणत्याही भागात तीव्र वेदना किंवा जखम असल्यास हे आसन करू नये.
थकवा किंवा स्नायूत कमकुवतपणा असल्यास हे आसन करू नये.
मासिक पाळी किंवा गर्भधारणात हे आसन करू नये.
उच्च किंवा कमी रक्तदाब असल्यास हे आसन करू नये.
शरीराचे संतुलन बिघडणे किंवा वृद्धापकाळ असल्यास हे आसन करू नये.