बरगड्यांभोवती होणारे दुखणे हे केवळ हाडांच्या किंवा स्नायूंच्या थकव्यामुळे होत नाही; तर ते ताण, अशक्तपणा किंवा श्वसनाच्या समस्यांचे लक्षण देखील असू शकते. ही वेदना हळूहळू वाढू शकते आणि तुमची झोप, श्वासोच्छवास आणि सामान्य दिनचर्येवर गंभीर परिणाम करू शकते.
काही विशिष्ट योगासने आहेत जी बरगड्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंना ताणतात आणि आराम देतात, वेदना कमी करतात आणि रक्ताभिसरण सुधारतात. चला काही प्रभावी योगासने जाणून घेऊ या.
बरगड्यांच्या वेदना कमी करण्यासाठी योगासन
बालासन: ही एक साधी पण प्रभावी योगासने आहे जी संपूर्ण शरीराला, विशेषतः पाठीच्या आणि फासळ्यांभोवतीच्या स्नायूंना खोलवर आराम देते. हे करण्यासाठी, गुडघे टेकून हळूहळू पुढे वाकून कपाळ जमिनीला स्पर्श करा. दोन्ही हात पुढे वाढवा किंवा शरीराच्या जवळ ठेवा. या आसनामुळे छातीचा विस्तार होतो आणि फासळ्या ताणल्या जातात, ज्यामुळे कडकपणा कमी होतो. यामुळे मानसिक ताण आणि थकवा देखील कमी होतो.
मार्जारी आसन
हे आसन पाठीचा कणा आणि बरगड्यांची लवचिकता सुधारण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ते करण्यासाठी, हात आणि गुडघ्यांवर टेबलटॉप स्थितीत या. श्वास घ्या आणि तुमची पाठ खाली वाकवा आणि तुमचे डोके वर करा (गाय पोज), नंतर श्वास सोडा आणि तुमची पाठ गोल करा आणि तुमचे डोके खाली वाकवा (मांजरी पोज). या व्यायामामुळे छाती आणि बरगड्यांच्या भागात सौम्य ताण निर्माण होतो, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि दबलेला ताण कमी होतो. हे आसन श्वासोच्छवासाचा प्रवाह देखील सुधारते, फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते
अर्ध मत्स्येंद्रासन:
या बसलेल्या वळणावळणाच्या आसनात कंबर आणि छाती एका बाजूला वळवणे समाविष्ट आहे. यामुळे बरगड्यांच्या सभोवतालचे स्नायू खोलवर ताणले जातात आणि कडकपणा कमी होतो. हे आसन पाठीच्या कण्याला ऊर्जा देते आणि लवचिक बनवते. हे काळजीपूर्वक आणि हळूहळू केले पाहिजे.
भुजंगासन:
हे आसन पोटावर झोपून, हळूहळू शरीर वर करून आणि छाती उघडण्याचा प्रयत्न करून केले जाते. या आसनामुळे छाती, पोट आणि वरच्या बरगड्या ताणल्या जातात. यामुळे पाठीचा कणा, फुफ्फुसांची क्षमता आणि श्वसनाचे आरोग्य सुधारते.
शवासन:
शवासनने योगाभ्यास पूर्ण करणे महत्वाचे आहे कारण ते शरीराला पूर्णपणे आराम देते. या आसनात, तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता, डोळे बंद करता आणि तुमच्या शरीराला आराम देता. या आसनामुळे शरीरात खोल मानसिक आणि शारीरिक शांती येते आणि तुमच्या स्नायूंमधील ताण कमी होतो.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
Yoga, ribs, pain, yoga poses
