सलंबा भुजंगासन हे भुजंगासनाचे एक सुधारित रूप आहे. सलंबा भुजंगासन (स्फिंक्स पोज) हे नवशिक्यांसाठी योगाभ्यास करण्यास मदत करणारे एक रूप आहे. हे आसन कंबरदुखी असलेल्यांसाठी देखील चांगले आहे, कारण या मध्ये मणक्यावरील दाब कमी करणे समाविष्ट आहे.
कसे करावे
पोटावर झोपा, तुमचे पाय जमिनीला समांतर ठेवा आणि तुमचे कपाळ जमिनीवर ठेवा.
तुमचे पाय एकमेकांना असे ठेवा की बोटे आणि टाचा एकमेकांना हलके स्पर्श करतील.
तुमचे हात पुढे पसरवा, तळवे जमिनीकडे आणि हात जमिनीला स्पर्श करा.
दीर्घ श्वास घ्या, नाभी जमिनीवर ठेवून डोके, छाती आणि पोट हळूहळू वर करा.
हातांच्या मदतीने धड जमिनीपासून मागे खेचा.
जाणीवपूर्वक श्वास आत घेणे आणि सोडणे सुरू ठेवा आणि हळूहळू तुमचे लक्ष पाठीच्या प्रत्येक भागाकडे वळवा.
तुमचे पाय अजूनही एकत्र आहेत आणि तुमचे डोके सरळ समोर आहे याची खात्री करा.
श्वास सोडत, तुमचे पोट आणि छाती हळूहळू खाली करा आणि नंतर जमिनीकडे टेकवा.
फायदे
सलंबा भुजंगासन पाठीचा कणा मजबूत करण्यास मदत करते
पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते.
छाती आणि खांद्यांना ताण देते.
रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीरातील ताण कमी होतो.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
