भुजंगासनाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, परंतु अर्ध भुजंगासन हा एक सोपा प्रकार आहे जो नवशिक्यांसाठी प्रभावी आहे. अर्ध भुजंगासन कसे करावे आणि त्याचे आरोग्य फायदे कसे करावे ते जाणून घ्या.
योगाच्या परंपरेत, काही आसने आहेत जी दिसायला सोपी आहेत पण परिणामात खोलवर आहेत. अर्ध भुजंगासन हे त्यापैकी एक आहे. हे आसन मणक्याचे पुनरुज्जीवन करते, पोटाचे आरोग्य राखते आणि मन स्थिर करते. हाफ कोब्रा पोज हे भुजंगासनाचे एक सरलीकृत रूप आहे, जे नवशिक्यांसाठी देखील सहजपणे केले जाऊ शकते.
हे आसन थेट पाठ, पोट आणि श्वसनसंस्थेचे काम करते. हिवाळा असो वा उन्हाळा, सकाळी रिकाम्या पोटी हे केल्याने शरीराची मुळे मजबूत होतात. अर्ध भुजंगासनाचा सराव योग्यरित्या केल्यास त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. या आसनात दररोज काही मिनिटे घालवल्याने तुमची पाठ सरळ होईल, तुमचा श्वास खोलवर जाईल आणि तुमचे मन हलके होईल. अर्ध भुजंगासनाचा सराव करण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून घेऊया.
अर्ध भुजंगासन कसे करावे
पोटावर चटईवर झोपा, पाय सरळ ठेवा.
तुमचे तळवे खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा, तुमचे कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवा.
श्वास घेताना, तुमचे डोके आणि छाती हळूहळू वर करा.
तुमचे शरीर जमिनीपासून तुमच्या नाभीपर्यंत उचला; तुमच्या कंबरेला ताण देऊ नका.
-सामान्य श्वास घेत 15 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा.
श्वास सोडा आणि हळूहळू झोपा.
ही प्रक्रिया दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.
फायदे
पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवते.
कंबर आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
पोटाची चरबी कमी करण्यास हे उपयुक्त आहे.
पचनसंस्था सक्रिय करते.
फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते.
ताण आणि थकवा कमी करते.
खांदे आणि मानेतील कडकपणा कमी करते.
हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करते.
बसून काम करणाऱ्यांसाठी खूप फायदेशीर.
शरीरात ऊर्जा आणि आत्मविश्वास वाढतो.
सावधगिरी
तीव्र पाठदुखी, स्लिप डिस्क, गर्भधारणा किंवा अलिकडेच शस्त्रक्रिया होत असेल तर डॉक्टर किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे आसन करा .
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
