नौकासन- हे आसन केल्याने वजन झपाट्याने कमी होते. याव्यतिरिक्त, ते पाचन तंत्र देखील मजबूत करते.
नौकासन कसे करावे
यासाठी दंडासनाच्या अवस्थेत बसावे लागेल.
आपले पाय पसरवा आणि वरचा भाग कंबरेच्या वर सरळ ठेवा
आता कमरेच्या मागे जमिनीवर हात ठेवा
पाठ वाकवून दोन्ही कोपर वाकवा
तुम्हाला पाय गुडघ्यात वाकवावे लागतील
आता तुमच्या नितंबांची आणि हात आणि पायांची बोटे जमिनीला लागून असावीत
आता पाय हवेत वरच्या दिशेने घ्या आणि गुडघे सरळ ठेवा
यानंतर आपले हात गुडघ्यांच्या ओळीत पसरवा
चक्रासन- चक्रासनामुळे मणक्यापासून पोटापर्यंत ताण येतो. यामुळे चरबी कमी होते. वजन कमी करण्यासाठी हे खूप चांगले आसन आहे.
चक्रासन कसे करावे
प्रथम पाय दुमडून झोपा
आता तुम्हाला तुमच्या पायाचे घोटे हाताने धरावे लागतील. आणि स्वत: ला ओढा
यानंतर पाय त्याच पद्धतीने ठेवा आणि हाताची घडी घालून पायाची बोटे डोक्याच्या बाजूला ठेवा.
बोटे खांद्याकडे असावीत याची काळजी घ्यावी लागेल
आता शरीराचा मधला भाग उचला आणि हात पाय जमिनीच्या दिशेने ठेवा. आपले शरीर उचलले पाहिजे
भुजंगासन- भुजंगासनाच्या नियमित सरावाने वजन झपाट्याने कमी होते.
भुजंगासन कसे करावे
भुजंगासन करण्यासाठी आधी पोटावर झोपावे
आता आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि पायाची बोटे आणि घोट्याला जोडा
तुमच्या छातीजवळ खांद्याच्या खाली जमिनीवर तळवे ठेवा
आता आपले डोके वर करा आणि आपली मान मागे वाकवा आणि आपले खांदे आणि छाती देखील वाढवा
यानंतर तळहातांनी जमिनीवर दाबून शरीर वर करा
आता हळू हळू कंबर मागे वाकवा
यानंतर शरीराचा पुढचा भाग नाभीपर्यंत उचला आणि मान मागे वळवण्याचा प्रयत्न करा
