आहाराकडे दुर्लक्ष आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे आजकाल बहुतेक लोक जीवनशैलीच्या आजारांना बळी पडत आहेत. अशाच एका आजाराला मधुमेह म्हणतात. डॉक्टरांच्या मते जीवनशैलीत बदल करून खाण्या-पिण्यावर नियंत्रण आणले तर माणूस या आजारावर बऱ्याच अंशी नियंत्रण मिळवू शकतो. भारतात हा आजार झपाट्याने वाढत आहे, त्यामुळे मधुमेहाबाबत सतर्क राहणे अत्यंत आवश्यक आहे. मधुमेहींनी औषधांपेक्षा जीवनशैलीत बदल करून या आजारावर नियंत्रण ठेवण्याचा सल्ला आरोग्य तज्ज्ञ देतात. चला जाणून घेऊया कोणती आहेत ती 5 योगासने, जी रोज केल्याने मधुमेहावर नियंत्रण ठेवता येते.
मंडुकासन
मंडुकासन करताना शरीर बेडकासारखे दिसते. म्हणूनच याला मंडुकासन म्हणतात. त्याला इंग्रजीत Frog Pose असे म्हणतात. हे आसन मधुमेह आणि पोटाच्या आजारांवर रामबाण उपाय आहे. हे आसन स्वादुपिंडासाठी फायदेशीर आहे आणि पोटावरही दबाव आणतो. मधुमेही रुग्णांनी या आसनाचा नियमित सराव करावा.
अर्ध मत्स्येंद्रासन
अर्धमत्स्येंद्रासनाला 'हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज' असेही म्हणतात. तसे, 'अर्ध मत्स्येंद्रासन' हा अर्ध, मत्स्य आणि इंद्र या तीन शब्दांच्या संयोगाने बनलेला आहे. अर्ध म्हणजे अर्धा, मत्स्य म्हणजे मासा आणि इंद्र म्हणजे देव. 'अर्धमत्स्येंद्र' म्हणजे शरीर अर्धवट फिरवणे. मधुमेहींनी अर्ध मत्स्येंद्रासन देखील करावा. अर्ध मत्स्येंद्रासन मधुमेह, बद्धकोष्ठता, गर्भाशयाच्या मुखाचा दाह, मासिक पाळीच्या समस्या आणि अपचनासाठी फायदेशीर आहे.
बालसन
तुम्ही बालसन योग कुठेही, कधीही करू शकता. या आसनाला लहान मुलांची मुद्रा असेही म्हणतात. बालासन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. जरी बालसन हे सामान्यतः तणाव कमी करण्यासाठी ओळखले जाते, परंतु प्रत्यक्षात याचा मधुमेहाच्या रुग्णांना देखील खूप फायदा होतो.
कपालभाती
कपालभाती प्राणायाम मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. तुमच्या शरीरातील नसा आणि मज्जातंतू मजबूत करण्यासोबतच शरीरातील ऊर्जाही टिकवून ठेवते.
अनुलोम विलोम
आजकाल बहुतेक घरातील लोक उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाने त्रस्त आहेत. अशा स्थितीत उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी कपालभाती आणि अनुलोम विलोम खूप फायदेशीर मानले जातात. कपालभाती आणि अनुलोम विलोम रोज 15 ते 20 मिनिटे केल्याने उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांमध्ये आराम मिळतो. याशिवाय, हे हार्मोनल असंतुलन संतुलित करण्यास देखील मदत करतं.