नोव्हेंबरची थंडी सुरू होताच, शरीरात जडपणा आणि वेदना जाणवणे सामान्य आहे. पाठीचा कणा आणि पाठ विशेषतः प्रभावित होते. थंड वारे स्नायूंना कडक करतात आणि रक्ताभिसरण मंदावतात, ज्यामुळे कंबरदुखी आणि मानदुखी होते. सुदैवाने, काही सोप्या योगासनांनी काही मिनिटांतच हा कडकपणा दूर होऊ शकतो. काही मिनिटांच्या दैनंदिन सरावामुळे शरीर लवचिक, उबदार आणि आरामशीर राहते. तथापि, योगा करण्यापूर्वी हलका वॉर्म-अप करा.
शरीराची उष्णता राखण्यासाठी भ्रामरी आणि अनुलोम-विलोम सारखे नियमित प्राणायाम व्यायाम तुमच्या योगाभ्यासात समाविष्ट करा. हिवाळ्यात जडपणा आणि वेदना कमी करू शकणाऱ्या योगासनांबद्दल जाणून घेऊया.
भुजंगासन
हे आसन पाठीचा कणा मजबूत करते आणि पाठदुखीपासून आराम देते. सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा, तुमचे तळवे खांद्यांवर ठेवा आणि हळूहळू तुमचे वरचे शरीर वर करा. भुजंगासन पाठीच्या कण्यातील लवचिकता वाढवते आणि कडक भाग सैल करते.
मार्जरी आसन
हिवाळ्यात तुमच्या पाठीचा कणा गतिमान ठेवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. सराव करण्यासाठी, हात आणि गुडघ्यांवर उभे राहा, श्वास घ्या आणि तुमची पाठ खाली वाकवा आणि शरीराला वरच्या दिशेने वळवण्यासाठी श्वास सोडा. या आसनाचा सराव केल्याने स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो आणि तुमच्या पाठीचा कणा आराम मिळतो.
ताडासन
हिवाळ्यात ताण आणि आळस दूर करण्यासाठी हे एक उत्तम ताणण्याचे आसन आहे. ते शरीराला ऊर्जा देते आणि संतुलन सुधारते. ताडासन करण्यासाठी, तुमचे पाय एकत्र करून उभे रहा, श्वास घ्या, तुमचे हात वर करा आणि तुमचे संपूर्ण शरीर ताणा.
बालासन
हे आसन संपूर्ण शरीराला आराम देते आणि मानसिक ताण कमी करते. यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात ताण कमी होतो आणि रक्तप्रवाह वाढतो. सराव करण्यासाठी, गुडघ्यावर बसा, पुढे वाकून कपाळ जमिनीवर ठेवा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
