सुरकुत्याप्रमाणेच सैल आणि वाकणारे स्तन देखील प्रत्येक स्त्रीच्या शरीरात होणाऱ्या नैसर्गिक बदलांचा एक भाग आहेत. तथापि काही घटक जसे की वजन कमी करणे, योग्य ब्रा न घालता व्यायाम करणे, धूम्रपान करणे आणि अनेक गर्भधारणेमुळे हा अपरिहार्य बदल शेड्यूलच्या आधी होऊ शकतो.
जर तुम्हीही या बदलाला बळी पडत असाल, तर येथे 4 योगासने आहेत जी तुम्हाला तुमचे सैल स्तन उचलण्यास आणि टोन करण्यास मदत करू शकता.
जेव्हा आपण पुश-अपसारखे काही व्यायाम करतो, तेव्हा आपले खांदे आणि पाठीचे स्नायू मुद्रा सुधारण्यासाठी परस्परसंबंधित असतात. आमचे वरचे शरीर छातीतील सर्वात मोठ्या स्नायूंमध्ये, आसन दोष सुधारण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे आपल्या पाठदुखीला प्रतिबंध करण्यास मदत करते जे स्लॉचिंगचे कारण आहे.
फुफ्फुसाची शक्ती वाढते
योग्य आसनामुळे, फुफ्फुसांना अधिक ऑक्सिजन मिळतो आणि आपण आरामदायी दीर्घ श्वासोच्छ्वास सहज घेऊ शकतो. शक्ती आणि आंतरिक उर्जेच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी योगामध्ये या साध्या आसनांचा सराव करा.
भस्त्रिका प्राणायाम
आपल्या पाठीवर सरळ बसा आणि डोळे बंद करा. श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
संतुलनासन
हे करण्यासाठी, आपल्या पोटावर झोपा. तळवे खांद्याच्या खाली ठेवा आणि शरीर, श्रोणि आणि गुडघे उचला.
मनगटांना खांद्यासह संरेखित करा आणि हात सरळ ठेवा.
वसिष्ठासन
समतोल पोझ सह प्रारंभ करा. संपूर्ण शरीर उजवीकडे वळवा आणि उजवा पाय डाव्या बाजूला ठेवा. उजवे हात वर करा आणि बोटांनी आकाशाकडे निर्देशित करा. दोन्ही बाजूंनी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
उस्त्रासन
योगा चटईवर गुडघे टेकले. आपले दोन्ही हात वर करा. उजवा तळहाता उजव्या टाचेवर ठेवा आणि हळू हळू मागे वाकवा. श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. दोन्ही बाजूंनी पुनरावृत्ती करा.
हिमालय प्रणाम
हिमालय प्रणाम हा एक प्राचीन हिमालयीन योग सराव आहे ज्यामध्ये पुढे वाकणे आणि मागे वाकणे या दोन्ही आसनांचा समावेश आहे. हा 11-चरण प्रवाह गतिशीलता निर्माण करते आणि लवचिकता सुधारते. हिमालय प्रणाम हा एक प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे. यामुळे शरीराची हालचाल होते आणि आसन सुरू करण्यापूर्वी हे बेसलाइन व्यायाम म्हणून काम करू शकते.
