तसे, आजकाल लोकांना सायकल चालवताना खूप लाज वाटते. कार आणि बाईकच्या जमान्यात सायकल चालवल्याने त्यांचा दर्जा कमी होईल असे त्यांना वाटते. पण सायकल चालवणे त्यांच्या आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहे हे त्यांना माहीत नाही. विशेषत: जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि त्यासाठी जिममध्ये जाण्याची इच्छा नसेल तर सायकल चालवणे ही एक उत्तम कसरत ठरू शकते.
सायकलिंग ही केवळ एक मजेदार क्रिया नाही, तर तुमचे स्नायू टोन करण्यासाठी, हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. पण नुसते सायकलवर बसून लाँग ड्राइव्ह करून चालणार नाही, तर तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी तुम्हाला एक दृष्टिकोन अवलंबावा लागेल. आज जागतिक सायकल दिनानिमित्त आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की वजन कमी करण्यासाठी सायकल चालवताना कोणत्या 5 गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात.
जास्त वेळ गाडी चालवल्यास फायदा होईल
वजन कमी करण्यासाठी लांब राईड करणे चांगले. तज्ज्ञांच्या मते, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी लांब राईड करणे चांगले असते. कमी वर्दळीच्या रस्त्यावर फिरायला जा, जेणेकरून तुम्ही जास्त काळ सायकल चालवू शकता आणि शरीरातील चरबी अधिक सहजपणे बर्न करू शकता.
पेडलिंग वेळेकडे लक्ष द्या
आता तुम्ही सायकल चालवून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात, पेडलिंगसाठी घालवलेला एकूण वेळ खूप महत्त्वाचा आहे. वेळ ठरवताना, तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की प्रत्येक व्यक्तीची चयापचय क्रिया वेगळी असते आणि कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला तुमच्या शरीराची गरज समजून घेणे आवश्यक आहे.
यासोबतच तुम्हाला ऊर्जा वाचवण्यासाठी आणि प्रवासाचा आनंद घेण्यासाठी कुठे वेगाने पेडल करायचे आणि कुठे आरामात सायकल चालवायची हे देखील समजून घ्यावे लागेल. एक तास सायकल चालवून तुम्ही 500 कॅलरीज बर्न करू शकता. त्यामुळे जर तुम्ही नियमित सायकलिंग करत असाल आणि निरोगी आहार घेतला तर तुम्ही एका आठवड्यात 500ग्रॅम वजन कमी करू शकाल.
वेळ निश्चित करा
जर तुम्ही सायकल चालवून वजन कमी करायचे ठरवले असेल तर तुमच्या दिनचर्येचे योग्य नियोजन करा. दररोज सकाळी नाश्त्यापूर्वी सायकल चालवा. एका अभ्यासात असा दावा करण्यात आला आहे की रिकाम्या पोटी सायकल चालवल्याने 20 टक्के जलद आणि अधिक प्रभावीपणे चरबी जाळण्यास मदत होते. लक्षात ठेवा की सायकल चालवल्याने तुमचे मन नेहमी ताजे राहते तसेच दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला ऊर्जा मिळते.
चढावर सायकल चालवा
एकदा तुम्ही सरळ रस्त्यावर आरामदायी सायकल चालवत असाल, की उतारावर सायकल चालवा. मात्र, चढण्यासाठी धक्के द्यावे लागतात. हे तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यात आणि वजन जलद कमी करण्यात मदत करेल.
आसनावर लक्ष केंद्रित करा-
वजन कमी करण्यासाठी केवळ सायकल चालवणे पुरेसे नाही, तर सायकल चालवताना तुमचा पवित्रा कसा आहे याकडेही लक्ष दिले पाहिजे. त्यामुळे सायकल चालवताना तुम्ही योग्य मुद्रा, वेग, पकड यावर पूर्ण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तसेच, आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर दबाव कमी करण्यासाठी राइड दरम्यान सीट पोझिशन बदलत रहा.
काही किलो वजन कमी करण्यासाठी येथे नमूद केलेल्या सर्व गोष्टी खूप महत्त्वाच्या आहेत. या सर्वांशिवाय सकस आहार घ्या आणि नियमित व्यायामाचे पालन करा. सायकल चालवताना, तुमचे लक्ष केवळ वजन कमी करण्यावर नसून निरोगी आणि तंदुरुस्त जीवनशैली अंगीकारण्यावर असले पाहिजे.