आजच्या धकाधकीच्या आयुष्यात प्रत्येकाला कोणत्या न कोणत्या प्रकारचे टेंशन असते. ऑफिसमध्ये बॉसकडून फटकारणे आणि घरात पत्नीशी भांडणे. काम, ट्रॅफिक जॅम, खर्चाचं टेन्शन आणि काय नाही. आपल्या आरोग्यावर ताण येण्यासाठी फक्त एक निमित्त लागते. अशा परिस्थितीत, तणावातून ताबडतोब आराम करण्यासाठी काही केले नाही, तर हा ताण हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात किंवा नैराश्यासारख्या कोणत्याही गंभीर धोक्याला आमंत्रण देऊ शकतो.
जर तुम्ही अनेकदा छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे तणावात पडत असाल तर हे उपाय तुम्हाला तुमचा तणाव क्षणात कमी करण्यात खूप मदत करतील.तणाव किंवा टेन्शन दूर करण्यासाठी हे उपाय अवलंबवा.
10 मिनिट फ्रेश वॉक करा-
तणाव कमी करण्यासाठी आणि त्वरित ताजेतवाने होण्यासाठी 10 मिनिटांच्या चालण्यापेक्षा चांगले काय असू शकते. उद्यानात किंवा बागेत हिरव्या गवतावर अनवाणी चालल्याने तुमचा ताण कमी होईल आणि तुम्हाला फ्रेश वाटेल.
व्यायाम करा :
सरळ उभे राहा. आता खाली वाकून तळवे मांड्यांवर ठेवा. हनुवटी जमिनीला समांतर असावी म्हणजेच चेहरा पुढे ठेवावा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या. तुम्हाला हलके वाटेल.
फुगा फुगवणे:
तणावाच्या स्थितीत फुगा फुगवणे विचित्र वाटेल, परंतु तणाव कमी करण्यासाठी ही एक प्रभावी कसरत आहे. त्यामुळे ऑक्सिजन फुफ्फुसापर्यंत पोहोचतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते.
मसाज करा- :
पाठीवर झोपा आणि तुमच्या कमरेच्या मध्यभागी टेनिस बॉल ठेवा. मागचा वापर करून वर आणि खाली रोल करा. याशिवाय डोक्याचा मसाज तणाव दूर करण्यासाठी प्रभावी आहे. मसाज केल्याने रक्ताभिसरण वाढते आणि थकवा दूर होतो.
स्टीम घ्या:
स्टीम हा तणावमुक्तीसाठी एक सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे. साध्या पाण्याने वाफ घेतल्याने किंवा सुगंधी तेल टाकून तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल.
ग्रीन टी प्या -
ग्रीन टीचा एक घोटही तुम्हाला तणावमुक्त करेल. यामुळे बीटा लहरी बाहेर पडतात ज्यामुळे मेंदूमध्ये ताण वाढतो आणि तुम्ही ताजेतवाने होतात.
चेहऱ्याचे व्यायाम करा-
सरळ बसा आणि दीर्घ श्वास घ्या. तोंडाच्या आत जीभेने वरच्या भागाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि जीभ खाली आणताना श्वास सोडा.