तणाव आणि चिंतेमुळे अनेकांना रात्री नीट झोप लागत नाही. त्यानंतर, दिवसभरात, ते एकतर थकलेले दिसतात किंवा पुन्हा पुन्हा झोपल्यासारखे वाटतात. अशा परिस्थितीत त्यांचे काम आणि आरोग्य या दोन्हींवर परिणाम होतो. याशिवाय तुमच्या अन्नाचे पचन व्यवस्थित होत नाही. चेहऱ्यावर थकवा आणि निद्रानाश दिसून येतो. याशिवाय तुम्हाला अनेक समस्यांचा सामना करावा लागतो. वास्तविक, चांगल्या झोपेसाठी मेलाटोनिनचा स्राव आवश्यक असतो. जर तुम्ही खूप विचार करत असाल किंवा तुमच्या कामाची काळजी करत असाल तर हळूहळू तुम्हाला अशी समस्या निर्माण होऊ शकते की तुम्ही रात्री झोपू शकत नाही किंवा उच्च रक्तदाब आणि इतर अनेक आजारांमुळे लोकांना रात्री चांगली झोप लागते. अशा स्थितीत तुम्ही काही खास फळांचे सेवन करू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला रात्री किंवा दिवसा थोडा वेळ चांगली झोप येते. तथापि ही फळे खाण्यापूर्वी कृपया आपल्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जेणेकरून आपण आपल्या स्थितीनुसार त्यांचे सेवन करू शकाल.
चांगली झोप येण्यासाठी ही फळे खा
1. केळी
केळी हे खायला खूप चविष्ट फळ आहे पण तुमच्या गाढ झोपेसाठी ते खूप फायदेशीर ठरू शकते. केळ्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 असते जे सेरोटोनिनची पातळी तसेच पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम वाढवते, जे जास्त ताणलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. जर तुम्ही अस्वस्थतेमुळे झोपू शकत नसाल तर ते मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे होते. त्यामुळे चांगली झोप येण्यासाठी केळीचे सेवन करू शकता.
2. किवी
किवी हे एक आंबट-गोड फळ आहे, जे लोकांना चांगल्या आरोग्यासाठी खायला आवडते. पण तुम्हाला माहित आहे का की किवी खाल्ल्याने तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते. झोपण्याच्या दोन किंवा तीन तास आधी तुम्ही किवीचे सेवन करू शकता. यामुळे तुम्हाला रात्री चांगली झोप मिळू शकते. हे तुमच्या शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी राखते, फोलेटची कमतरता दूर करते आणि अनेक अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांसह ते भरून काढते. यासोबतच यामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील मुबलक प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.
3. गाजर
गाजर डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर आहे. यामुळे तुमची दृष्टी चांगली राहते, पण गाजरात आढळणारे अल्फा-कॅरोटीन तुम्हाला चांगली झोप घेण्यासही मदत करू शकते. यामध्ये सर्वात शक्तिशाली कॅरोटीनोइड्स आढळतात, जे चांगल्या झोपेसाठी उपयुक्त ठरू शकतात. तुम्ही सॅलडच्या स्वरूपातही याचे सेवन करू शकता. हे इतर अनेक फायदे देखील प्रदान करते.
4. संत्रा
संत्र्यामुळे तुमच्या शरीरातील मेलाटोनिनची पातळी वाढू शकते, जे झोपेसाठी खूप महत्वाचे आहे. यासोबतच हे व्हिटॅमिन बी चा एक चांगला स्रोत आहे, ज्याच्या मदतीने तुम्ही चिंता आणि नैराश्यापासून दूर राहू शकता. हे तुमचे झोपेचे तास आणि झोपेचे चांगले चक्र सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. हे मेंदूतील क्रियाकलापांमध्ये देखील मदत करते, ज्यामुळे तुम्ही सर्व चिंता विसरू शकता आणि शांतपणे झोपू शकता.
5. अननस
लोकांना अननसाची आंबट-गोड चवही आवडते. हे तुमच्या शरीरात मेलाटोनिन वाढवण्यास मदत करते आणि निद्रानाश दूर करू शकते. अननस खाल्ल्यानंतर तुमच्या शरीरातील मेलाटोनिनची पातळी वाढू शकते. याशिवाय अननस पचनासाठीही उपयुक्त आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आतून निरोगी वाटते. यामुळे पोटदुखीमुळे झोप येत नसेल तर ती समस्याही दूर होऊ शकते.