उच्च रक्तदाब ही एक धोकादायक स्थिती आहे जी एखाद्या व्यक्तीच्या हृदयाला हानी पोहोचवू शकते. आजच्या काळात बहुतेक लोकांना उच्च रक्तदाबाच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी काही उपायांचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. अन्यथा उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. मात्र, त्यासाठी औषधेच घ्यावीत, असे नाही. तुमचे उच्च रक्तदाब कमी करण्यात मदत करणारे अनेक मार्ग आहेत. चला तर मग जाणून घेऊया या उपायांबद्दल-
1 गरम शॉवर घ्या-
हा एक मार्ग आहे जो तुम्हाला उच्च रक्तदाबाची समस्या असल्यास त्वरित आराम देऊ शकतो. कमीतकमी 15 मिनिटे शॉवरमध्ये रहा आणि गरम पाण्याचा आनंद घ्या. हे स्नायूंचा ताण कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
2 श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा-
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे देखील रक्तदाब सामान्य केला जाऊ शकतो. जर तुम्हाला सध्या उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असेल तर दीर्घ श्वास घ्या. यासाठी, प्रथम दीर्घ श्वास घ्या, सुमारे दोन सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा, नंतर हळूहळू श्वास सोडा. काही क्षण थांबा आणि पुन्हा करा. आपण हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा -पुन्हा करा. तुमच्या स्थितीतील फरक तुम्हाला लगेच दिसेल.
3 आराम करा-
तणाव हे उच्च रक्तदाबाचे प्रमुख कारण आहे, म्हणून रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी स्वतःला आराम करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्यावर तणाव कमी करण्यासाठी योगदान देणाऱ्या काही अॅक्टिव्हिटीमध्ये सहभागी व्हा. उदाहरणार्थ, काही क्षण शांत खोलीत बसा, काही स्ट्रेचिंग व्यायाम करा किंवा एखादे चांगले पुस्तक वाचा, संगीत ऐका किंवा ध्यान करा.
4 व्यायाम करा-
उच्च रक्तदाब कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम करणे. जेव्हा तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करता तेव्हा ते तुमचे हृदय मजबूत आणि रक्त पंप करण्यात अधिक कार्यक्षम बनण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमच्या धमन्यांमधील दाब कमी होतो. खरं तर, 150 मिनिटांचा मध्यम व्यायाम, जसे की चालणे, व्यायाम केल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.