Prolonged Hunger Symptoms : अनेकदा आपण काम, अभ्यास किंवा इतर कारणांमुळे जेवण करण्यास उशीर करतो. थोडा वेळ उपाशी राहिल्याने काही नुकसान होणार नाही असे आम्हाला वाटते. पण ते खरे नाही. जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात, ज्याबद्दल तुम्हाला माहिती असणे आवश्यक आहे.
1. कमी ऊर्जा पातळी:
जेव्हा आपण जेवण करत नाही तेव्हा आपल्या शरीराला ऊर्जा मिळत नाही. यामुळे आपल्याला थकवा, सुस्त आणि अशक्तपणा जाणवतो. आपली एकाग्रता कमी होते आणि काम करण्याची क्षमताही कमी होते.
2. चयापचय मंदावणे:
जेव्हा आपण बराच वेळ उपाशी राहतो तेव्हा आपल्या शरीरातील चयापचय क्रिया मंदावते. यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते कारण शरीर कमी कॅलरी बर्न करते.
3. रक्तातील साखरेच्या पातळीतील चढ-उतार:
न खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, ज्यामुळे आपल्याला अशक्तपणा, चिडचिड आणि डोकेदुखी होऊ शकते. ही स्थिती विशेषतः मधुमेही रुग्णांसाठी धोकादायक देखील असू शकते.
4. पचनक्रियेत व्यत्यय:
जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने पोट रिकामे राहते, त्यामुळे पोटात ॲसिड तयार होते आणि या ॲसिडमुळे ॲसिडिटी, छातीत जळजळ आणि अपचन सारख्या समस्या निर्माण होतात.
5. मूड बदल:
जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा आपला मूड बदलू शकतो. आपल्याला चिडचिड, राग आणि उदास वाटू शकते. त्याचा परिणाम आपल्या नात्यावरही होऊ शकतो.
काय करावे?
1. नियमित आहार घ्या: दर 3-4 तासांनी थोडेसे जेवण घ्या जेणेकरून शरीराला सतत ऊर्जा मिळते.
2. नाश्ता जरूर करा: दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी नाश्ता महत्त्वाचा आहे. हे तुमचे चयापचय वाढवते आणि तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवते.
3. निरोगी नाश्ता निवडा: फळे, भाज्या, दही, अंडी, नट इत्यादींचा नाश्ता घ्या.
4. पाणी सतत प्या: पाणी प्यायल्याने तुमची भूक कमी होते आणि शरीर हायड्रेट राहते.
जर तुम्हाला बराच वेळ उपाशी राहण्याची सक्ती केली जात असेल तर हलका नाश्ता करा: फळे, ड्रायफ्रूट्स किंवा दही खा.
जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, नियमितपणे अन्न खाणे खूप महत्वाचे आहे. निरोगी खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीचा अवलंब करून तुम्ही स्वतःला निरोगी आणि उत्साही ठेवू शकता.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
