High Blood Sugar Causes भारतात मधुमेहाच्या रुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे. 100 दशलक्षाहून अधिक भारतीय आहेत ज्यांना मधुमेह होण्याचा उच्च धोका आहे. ही धक्कादायक बातमी ICMR च्या अहवालात समोर आली होती. मधुमेहाचा संबंध फक्त गोड खाण्याशी नाही तर अन्न खाण्याच्या दिनचर्येशीही आहे.
नाश्ता वगळणे
सकाळचा नाश्ता वगळल्याने रक्तातील साखरेच्या पातळीत प्रचंड चढ-उतार होतात, विशेषत: जेव्हा तुम्ही दुपारी उशिरा जेवता. त्याच वेळी सकाळी सर्वात आधी नाश्ता केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. दिवसाची सुरुवात चांगल्या आणि सकस आहाराने केल्यास मधुमेह आणि त्याच्याशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो. त्यामुळे सकाळचा नाश्ता वगळू नका.
दुपारचे जेवण कधीही करणे
मधुमेहाच्या जोखमीच्या अनेक कारणांपैकी आहार हे सर्वात सामान्य कारण आहे, जसे आपण आधीच नमूद केले आहे. अशा परिस्थितीत जेवणाच्या वेळेत लोक सहसा करतात त्या सामान्य चुकांबद्दल चर्चा करणे आवश्यक आहे. लोकांमध्ये अनेकदा असे दिसून येते की ते सकाळी नाश्ता सोडतात आणि दुपारी जड जेवण घेतात. याशिवाय काही लोक दुपारच्या जेवणाची वेळ ठरवत नाहीत आणि भूक लागल्यावर खातात. असे अजिबात करू नका आणि ठराविक वेळ निश्चित करा कारण दुपारच्या जेवणात शरीरातील चयापचय नियंत्रित करण्याची क्षमता असते.
दुपारच्या जेवणासाठी काहीही खाणे
ही सवय बर्‍याच लोकांमध्ये दिसून येते की ते दुपारच्या जेवणात फक्त पोट भरण्यासाठी काहीही खातात आणि त्यांच्या पोषणाकडे ते लक्ष देत नाहीत. ही आणखी एक अस्वस्थ सवय आहे, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने बदलते आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. त्यामुळे दुपारच्या जेवणात कर्बोदकांपासून ते प्रथिने आणि निरोगी चरबीपर्यंत सर्व गोष्टींचा समावेश करा आणि संतुलित आहार घ्या.
नेचरल फूडऐवजी पॅक्ड फूडची निवड
आजकाल झोपेतून उठून तुमचा स्वतःचा नाश्ता तयार करण्यापेक्षा सुपरमार्केटमधून आधीच तयार केलेले सँडविच विकत घेणे सोपे वाटते. हे पॅकबंद अन्नपदार्थ व्यक्तीला बराच काळ पोटभर ठेवू शकतात, परंतु त्यांचे दीर्घकाळ शरीरावर हानिकारक परिणाम देखील होतात. अशा खाद्यपदार्थांमध्ये भरपूर मीठ वापरले जाते, ज्यामुळे त्यांना चव तर चांगली मिळतेच, शिवाय खाद्यपदार्थांचे शेल्फ लाइफ वाढवण्यासाठी प्रिझर्व्हेटिव्ह्जचाही वापर होतो. अशात नेहमी फ्रेश आणि नेचरल फूड घेणे योग्य ठरतं.
आर्टिफिशियल ड्रिंक्स
आजकाल खाण्यासोबतच कार्बोनेटेड किंवा आर्टिफिशियल स्वीटनर पेये पिण्याचा ट्रेंड झाला आहे. तुम्ही हे करणे ताबडतोब थांबवावे. प्रथम ते आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते; दुसरे म्हणजे त्यामध्ये फक्त कॅलरीज असतात आणि त्यांचे पोषणमूल्य नसते; तिसरे ते भूक कमी करतात आणि तुम्हाला निरोगी पदार्थ खाण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
दुपारच्या जेवणानंतर बसून राहणे
प्रत्येक व्यक्तीवर कामाचे दडपण असते, परंतु असे असूनही स्वत:साठी वेळ काढणे खूप गरजेचे आहे. जेवल्यानंतर लगेच सीटवर येण्याऐवजी 10 मिनिटे चालण्याची सवय लावा.
अवेळी हेवी डिनर
डिनर हलकं आणि वेळेवर घेणे आवश्यक आहे. रात्रीचं जेवण अगदी हलकं आणि असावं परंतु आपल्या देशात रात्री पार्टी करण्याची सवय जीवनशैलीवर भारी पडत आहे. डिनर केल्यावर शतपावली करणे कधीही योग्य.