Menopause Diet रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांमध्ये इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन्सची पातळी कमी होते. त्यामुळे शरीरात अनेक बदल दिसून येतात. रजोनिवृत्तीनंतर महिलांनी त्यांना आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ खावेत. कारण महिलांमध्ये लोह आणि कॅल्शियमची कमतरता अनेकदा दिसून येते, जी योग्य आहाराद्वारे पूर्ण केली जाऊ शकते.
जर तुम्हीही रजोनिवृत्तीतून जात असाल, किंवा तुमच्या जवळची व्यक्ती या बदलाशी झगडत असेल, तर आम्ही तुम्हाला अशा खाद्यपदार्थांबद्दल सांगत आहोत ज्यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.
रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांमध्ये कोणते पदार्थ मदत करतात?
संपूर्ण धान्य
संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात, ज्यात फायबर आणि बी जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात. तुम्ही तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य ब्रेड, बार्ली, क्विनोआ, बाजरी आणि राई यांचा समावेश करू शकता आणि त्यांना निरोगी जेवण योजनेचा भाग बनवू शकता.
कॅल्शियम
दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते, ज्यामुळे आपली हाडे मजबूत होतात. तुम्ही डेअरी आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थ दिवसातून दोन ते चार वेळा घेऊ शकता. दुग्धजन्य पदार्थ देखील झोपेला प्रोत्साहन देतात कारण त्यामध्ये अमीनो ऍसिड ग्लाइसिन जास्त असते, ज्यामुळे रजोनिवृत्तीच्या महिलांना चांगली झोप येण्यास मदत होते.
प्रथिने
रजोनिवृत्तीमुळे इस्ट्रोजेन कमी झाल्याने स्नायू आणि हाडांची ताकद कमी होते. त्यामुळे रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या महिलांना ऑस्टिओपोरोसिसची समस्या भेडसावते. अशा परिस्थितीत आपल्या आहारात कॅल्शियमसह प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे सुनिश्चित करा.
फळे आणि भाज्या
ताजी फळे आणि भाज्या हे आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरचे भांडार आहेत. अशा परिस्थितीत त्यांचा आहारात समावेश करायला विसरू नका.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. तुम्हाला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.