Kapalbhati:योग आसनांमधील सर्वोत्तम श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांपैकी एक.असे केल्याने शरीरातील विषारी द्रव्ये बाहेर काढण्यासही मदत होते.योगाभ्यास करणार्‍यांसाठी हा एक सामान्य व्यायाम असला तरी, बरेच लोक चुकीच्या पद्धतीने सराव करतात. कपालभाती रक्त प्रवाह वाढवते, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित समस्या दूर राहण्यास मदत होते.हे आसन करताना काही खबरदारी लक्षात घेणे आवश्यक आहे.हा व्यायाम तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो.यामध्ये दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा वापर केला जातो ज्यामुळे फुफ्फुस मजबूत होतात आणि त्यांची क्षमता वाढते.
कपाल भाती कसे करावे-
* हे आसन करण्यासाठी चटईवर बसून ध्यानची मुद्रा करा.आपले डोळे बंद ठेवा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.नंतर ॐ चा उच्चार करताना लयीत श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा.
* दीर्घ श्वास घ्या आणि जोराने बाहेर सोडा.तुमचे पोट आत जात आहे की बाहेर जात आहे याकडे लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा.
* एक मिनिट श्वास घेण्याची प्रक्रिया सुरू ठेवा.लक्षात ठेवा की हे केवळ आपल्या क्षमतेनुसार केले पाहिजे.हवेत श्वास घ्या, एक मिनिट धरून ठेवा आणि आराम करताच श्वास सोडा.हे तुम्हाला तुमचे पोट मजबूत करण्यास, मेटॅबॉलिझम वाढविण्यात आणि पाचन तंत्राशी संबंधित समस्या टाळण्यास मदत करेल.
टीप - जर तुमची फुफ्फुस कमकुवत असेल किंवा तुम्हाला दीर्घकाळ पोटाची समस्या असेल.तसेच, आणि तुम्हाला हृदयाचा त्रास असेल तर हा व्यायाम करू नका.