मासिक पाळीच्या काळात महिलांना ओटीपोटात दुखणे, पाय दुखणे, मूड बदलणे, सूज येणे, स्तन दुखणे इत्यादी समस्यांना तोंड द्यावे लागते. वास्तविक, मासिक पाळीत महिलांच्या शरीरात प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन हार्मोन्सची पातळी वाढते. त्यामुळे महिलांना ही लक्षणे जाणवतात. काही महिलांना मासिक पाळी दरम्यान तीव्र ओटीपोटात वेदना होतात. अशा परिस्थितीत अनेक महिला औषधे आणि वेदनाशामक औषधांचा अवलंब करतात, परंतु त्यांचे शरीरावर दुष्परिणाम होतात. नियमित योगा केल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. अशीच काही योगासने आहेत . त्यांच्या नियमित सरावाने पेल्विक फ्लोअरला आराम मिळतो आणि मासिक पाळीत कमी वेदना होतात.चला तर मग जाणून घेऊ या.
1 बालासन- हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम गुडघे टेकून जमिनीवर बसा. लक्षात ठेवा की तुमचे गुडघे एकमेकांना लागून ठेवायचे आहेत आणि पाय नितंबांवर लावायचे आहेत. आता शरीराला पुढे वाकवताना हळूहळू डोके जमिनीवर ठेवा. आता दोन्ही हात डोक्यावर ठेवून सरळ समोर ठेवा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. किमान 30 सेकंद या स्थितीत रहा. हे आसन 4-5 वेळा पुन्हा करा.
2 पश्चिमोत्तनासन - हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम जमिनीवर सरळ बसून दोन्ही पाय एकमेकांच्या जवळ ठेवावेत. आता दोन्ही हात वर करा. या दरम्यान तुमची कंबर पूर्णपणे सरळ ठेवा. आता खाली वाकून दोन्ही हातांनी पायाची दोन्ही बोटे धरा. या वेळी तुमचे गुडघे वाकलेले नसावेत आणि पायही जमिनीला लागून असावेत हे लक्षात ठेवा.
3 भद्रासन - हे आसन करण्यासाठी आधी जमिनीवर बसा आणि दोन्ही पायांची बोटे एकत्र करा. यानंतर दोन्ही हातांनी दोन्ही पाय धरा. लक्षात घ्या की तुमचे गुडघे जमिनीला स्पर्श केले पाहिजे. आता तुमची बोटे एकमेकांना लावा आणि तुमचे हात तुमच्या पोटऱ्यांवर ठेवा. आता तुमचे गुडघे वर आणि खाली करा.