नौकासनला इंग्रजीमध्ये "बोट पोझ" देखील म्हणतात, शक्ती आणि एकाग्रता प्रदान करणार्‍या योगांपैकी एक आहे.
हे आसन त्या लोकांसाठी उत्कृष्ट आहे ज्यांना आपल्या ओटीपोटात असलेल्या अतिरिक्त चरबीसह एब्स टोन करण्याची इच्छा असेल. हे प्रारंभ करणे थोडेसे अवघड आहे परंतु अधिक सराव करून आपण त्यात सुधारणा करु शकता.
पाठीवर झोपावं.
एक दीर्घ श्वास घेताना, दोन्ही पाय शक्य तितक्या उंच करा.
दोन्ही हात पायाशी समांतर ठेवून ते उचला.
आपले कोपर आणि गुडघे टेकल्याशिवाय आपले शरीर 45 च्या कोनात ठेवा.
श्वास सोडत हळू हळू खाली या.
शरीराला आकाशाच्या दिशेने उचलताना अत्यंत सावकाशपणे हे आसन करावे. यात कोणतीही घाई करू नये. पायाचे विकार असलेल्यांनी वा स्लिप डिस्कचा त्रास आहे अशांनी हे आसन करणे टाळावे. या आसनाच्या शेवटच्या भागात आपल्या शरीराची अवस्था एखाद्या नावेप्रमाणे होते. यामुळेच या आसनाला नौकासन म्हणतात.
फायदे:
या आसनाने पचन क्रिया चांगली होते.
ओटीपोटात स्नायू, कूल्हे आणि मणक्यांना मजबूत करतं.
हे हात, मांडी आणि खांद्यांचे स्नायू मजबूत करतं.
मूत्रपिंड, थायरॉईड आणि प्रोस्टेट ग्रंथी आणि आतड्यांना उत्तेजित करतं.
हे आपले मन शांत करण्यास आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत करतं.
नियमितपणे सराव केल्यास पोटातील चरबी जाळण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
या गॅस कमी करण्या तसेच बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.
खबरदारी
दम्याचा आणि हृदयाच्या रुग्णांना नौकासनचा सराव न करण्याचा सल्ला दिला जातो.
आपल्याला कमी रक्तदाब, डोकेदुखी आणि मायग्रेन असल्यास व्यायाम करू नका.
तीव्र रोग किंवा मेरुदंडातील आजारांनी ग्रस्त लोकांना हा योग आसन न करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे.
महिलांनी गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळी दरम्यान देखील सराव करू नये.