Uddiyana Bandha उड्डियान बंध म्हणजे श्वास बाहेर टाकून मणक्याला नाभी लावणे. या बंधामुळे पोटातील अवयव व्यवस्थित काम करतात. पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करते. चिडचिड, राग आणि नैराश्य दूर होते. हे मधुमेह कमी करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
या आसनात बसण्याची पद्धत
मणिपुरा चक्र ध्यानात ठेवून अंतरकुंभक लावा. गुडघ्यांवर हात ठेवा. खांदे उंच करा आणि पाठीमागे कंबरेपेक्षा किंचित वर वाकवा. आता पोटाच्या स्नायूंना शक्य तितके संकुचित करा. जोपर्यंत तुम्हाला शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा. नंतर स्नायूंचा ताण सैल करून अतिशय हळूहळू श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.