आजच्या धावपळीच्या जीवनात शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी कोणालाच वेळ नाही. आजकाल अनेक लोकांमध्ये पाठदुखीची समस्या वाढत आहे. बरे होण्यासाठी वेळ न लागणे, नीट बसणे आणि व्यायाम न करणे या काही सामान्य सवयी आहेत ज्यामुळे पाठीच्या आणि मानेच्या गंभीर समस्या दीर्घकाळापर्यंत होऊ शकतात. तज्ज्ञांच्या मते, अशा समस्यांपासून दूर राहण्यासाठी नेहमी सरळ बसून काही सोपे व्यायाम करावेत, अशी काही योगासने आहेत जी केवळ पाठदुखीपासून आराम देत नाहीत तर पाठीच्या स्नायूंनाही आराम देतात. ताण दूर. साधारणपणे, दुखण्याचे मुख्य कारण म्हणजे खराब मुद्रा, अस्वस्थ जीवनशैली, अपुरी झोप आणि व्यायामाचा अभाव. त्यामुळे पाठदुखीची समस्या होऊ शकते. काही सोपी योगासने करून पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होऊ शकता.
1 ब्रिज पोझ आसन (सेतु बंधासन)-
हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम पाठीवर झोपा आणि गुडघे वाकवून पाय समांतर ठेवा.
नंतर तुमचे दोन्ही पाय घट्टपणे दाबा आणि तुमचे नितंब आणि पाठीचा खालचा भाग उचलताना श्वास घ्या .
आपले हात आपल्या पाठीच्या खाली जमिनीवर ठेवा.
आसन समाप्त करण्यासाठी, श्वास सोडा, आपले हात सोडा आणि जमिनीवर खाली या.
2 उंटाची मुद्रा(उस्त्त्रासन)
सर्व प्रथम, पायांच्या तळव्याना छताच्या दिशेने करून गुडघ्यांवर बसा.
नंतर आपले गुडघे खांद्यांच्या सरळ ठेवा.
त्यानंतर, तुम्ही श्वास घेताना, तुमची पाठ वाकवा आणि तुमचे तळवे पायांवर लावा तुमच्या मानेवर कोणताही दबाव न येता हात सरळ होईपर्यंत या स्थितीत राहा.
नंतर श्वास सोडताना हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
3 कोब्रापोझ आसन (भुजंगासन)-
सर्वप्रथम, चटईकडे तोंड करून सरळ झोपा.
तुमचे तळवे खांद्याच्या रेषेत जमिनीवर सरळ ठेवा.
कोपर वाकवा आणि नंतर तुमची छाती जमिनीवरून उचलण्यासाठी श्वास घ्या.
4 हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज आसन (अर्धमत्स्येन्द्रासन)-
प्रथम चटईवर पाय समोर पसरून बसा.
आपला डावा पाय सरळ ठेवून, उजवा गुडघाही वाकवा.
श्वास घेताना, आपला डावा हात सरळ वर आणा.
तुमची छाती उजवीकडे वळवा आणि तुमची डावी कोपर तुमच्या उजव्या गुडघ्याच्या बाहेर करा.
आता पाय सोडा आणि दुसऱ्या बाजूला वळण्याची तयारी करत असताना पोझिशन्स बदला.