शरीराच्या कोणत्याही भागात चरबीमुळे अनेक समस्या निर्माण होतात. विशेषत: मांडीची चरबी कमी करणे कठीण असते. पायाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी मांडीच्या स्नायूंना आकार देणे, टोनिंग करणे आणि मजबूत करणे आवश्यक आहे. मांड्या मजबूत करण्यासाठी काही व्यायाम खूप प्रभावी आहेत, ज्याच्या मदतीने चरबीवर नियंत्रण ठेवता येते. तर, हे व्यायाम मांड्या मजबूत करण्यास मदत करतात. मांड्यांची चरबी कमी करण्यासाठी या व्यायामाचा अवलंब करावा. चला तर मग जाणून घेऊ या.
1 चालणे-मांडीची चरबी कमी करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम देखील ठरू शकतो. धावण्याने मांडीची चरबी कमी होऊ शकते. आपण इच्छित असल्यास, आपण सकाळी 20 मिनिटे आणि रात्री 20 मिनिटे चाला किंवा धावू शकता.
2 सायकल-तणावातून मुक्त होण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हा एक कार्डिओ व्यायाम आहे, जो केवळ मांड्या टोन करण्यास मदत करत नाही तर हृदयाचे आरोग्य देखील सुधारतो. सायकल चालवून वजन झपाट्याने कमी करता येते. सायकलिंगमुळे स्नायूही मजबूत होतात.
3 पोहायला जा-पोहल्यानें मांडीची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. दररोज एक तास पोहल्याने मांड्यांवर चांगले परिणाम दिसतात.
4 पायऱ्या वापरा -आजकाल प्रत्येकजण लिफ्ट किंवा एक्सलेटर चा वापर करतो. अशा परिस्थितीत ऑफिस किंवा मॉलमध्ये लिफ्ट किंवा इलेक्ट्रॉनिक पायऱ्या वापरत असाल तर त्याऐवजी पायऱ्या वापरा.
5 स्क्वॅट्स करा-पायांना आकार देण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. मांडीची चरबी कमी करण्यासाठी दररोज 20-30 मिनिटे स्क्वॅट्स करा.