मजबूत हाडे हे उत्तम आरोग्याचे लक्षण आहे, परंतु आजकाल बदलती जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यापिण्याच्या सवयींमुळे लहान वयातच हाडे कमकुवत होण्याच्या तक्रारी वाढत आहेत, विशेषतः महिलांमध्ये. त्याचा परिणाम दैनंदिन व्यवहारातही दिसून येत आहे. कॅल्शियम सप्लिमेंट्स आणि कॅल्शियम युक्त आहार या समस्येवर मात करतात, परंतु काही योगासने देखील तुमची हाडे मजबूत करू शकतात.
1 त्रिकोनासन -
या आसनांमध्ये तुमची मुद्रा त्रिकोणासारखी बनते. जर तुम्ही पाठीच्या दुखण्याने त्रस्त असाल तर हे आसन तुम्हाला या समस्येपासून मुक्त करू शकते. त्रिकोनासन लठ्ठपणा दूर करण्यासोबतच मधुमेहाची समस्याही संतुलित ठेवते. हे हाडे मजबूत करण्यासोबतच सक्रिय ठेवते.
हे आसन करण्यासाठी सरळ उभे राहा, दोन्ही हात खांद्याच्या बरोबरीवर सरळ ठेवा, आता उजव्या बाजूला वाकवून, पायाच्या तळव्यापर्यंत हात न्या, दोन ते तीन मिनिटे या स्थितीत रहा. नंतर विश्रांतीच्या स्थितीत परत या.
2 भुजंगासन-
जर तुमच्या मनगटाच्या किंवा बोटांच्या सांध्यांमध्ये वेदना जाणवत असेल तर तुम्ही हे आसन अवश्य करावे. याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून आराम मिळवू शकता. भुजंगासनामुळे तुमच्या दुहेरी हनुवटीची समस्याही मुळापासून दूर होते.
हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा, दोन्ही हात खांद्याजवळ ठेवा, दोन्ही पंजे एकमेकांना जोडलेले असावेत. शरीराचे संपूर्ण वजन तुमच्या हातावर ठेवा आणि हातांच्या मदतीने शरीराचा वरचा भाग उचला. शरीराला ताण द्या, काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर विश्रांतीच्या मुद्रेत या. सुरुवातीला तुम्ही हे दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा
3 वृक्षासन-
हे आसन केल्याने हाडे मजबूत होतात, सोबतच मानसिक एकाग्रता मिळते, मन शांत होते. हे आसन करण्यासाठी सरळ उभे राहावे. उजवा पाय वाकवून डाव्या गुडघ्याला स्पर्श करा आणि दोन्ही हात वरच्या बाजूला करून प्रार्थना मुद्रेत ठेवा. शरीर सरळ ठेवा आणि स्वतःला ताणून घ्या. सुरुवातीला पाच मिनिटे या आसनात राहा, हळूहळू हे आसन वीस मिनिटे करा.
4ऑस्टिओपोरोसिससाठी योगासन
ऑस्टिओपोरोसिसच्या समस्येने त्रस्त असाल, तर प्राणायाम, वज्रासन आणि विरभद्रासन करणे फायदेशीर ठरतील.
4 वज्रासन-
या आसनाच्या मदतीने हाडांची कमजोरी दूर करू शकता. यासाठी दोन्ही पाय वाकवून गुडघ्यावर बसा. आपल्या नितंबांवर घोट्याला विश्रांती द्या. दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा आणि डोके सरळ ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि दहा मिनिटे या स्थितीत रहा.नंतर विश्रांतीच्या मुद्रेत परत या.
टीप - हे योगासन करण्यापूर्वी तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.