उलट नौकासन

नौकास न ह े पाठीव र झोपू न केल े जात े. मात् र उल ट नौकास न ह े पोटाव र झोपू न केल े जात े. या त शरीराच ा आका र नाव े प्रमाण े होत ो. त्यामुळ े याल ा उल ट नौकास न म्हटल े जात े.
पद्धत
पोटाव र झोपू न दोन्ह ी हा त हाता त घेऊ न समोरच्य ा बाजू स पसरवाव े. त्या च पद्धतीन े दोन्ह ी पा य देखी ल एकमेकांन ा जोडू न माग े पसरवाव े. जोरा त श्वा स घेऊ न दोन्ह ी बाजून े शरी र व र उचलाव े. या त पा य, छात ी, डोक े व हा त जमिनीपासू न व र पाहिज े. अस े 4 त े 5 वेळ ा कराव े.

WD

चेतावण ी
महिलांन ी उल ट नौकास न कर ू नय े व ज्य ा नागरिकांन ा मेरूदंडच ा आजा र आह े. त्यांन ी देखी ल ह े आस न कर ू नय े.
फायदे
नाभीच्य ा भा ग सशक् त होत ो. मेरुदंडल ा देखी ल शक्त ी येत े. पोटाती ल गै स निघत ो. गुप् त रो ग दू र होऊ न दुर्बलत ा कम ी होत े. पो ट व कंब र कम ी होण्या स मद त होत े.