कधीकधी,पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही,सकाळी उठल्यावर थकवा जाणवतो.शारीरिकदृष्ट्या थकल्यावर कोणतेही काम करावेसे वाटत नाही.कधीकधी चक्कर येतात,शरीरात वेदना जाणवते,अशक्तपणा जाणवतो तसेच कोणत्याही कामावर लक्ष केंद्रित करता येत नाहीत.या रोगाचे मूळ कारण व्हिटॅमिन बी 12 असू शकत.व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशी समस्या उद्भवू शकते. चला तर मग व्हिटॅमिन बी -12 बद्दल आणि व्हिटॅमिन B12ची कमतरता कशी भरून काढता येईल जाणून घेऊया .
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे
* वजन जलद गतीने कमी होणे
* भूक न लागणे
* अशक्त पणा जाणवणे
* डोकेदुखी
* हृदयाचा ठोका वाढणे
हे फळे आणि भाज्या व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्ण करतील
1 बीटरूट - व्हिटॅमिन बी 12ची कमतरता असल्यास बीटरूटचे सेवन करा.दररोज सॅलड म्हणून बीटरूटचा एक गोल तुकडा खा.याचे सेवन केल्याने रक्ताची कमतरता पूर्ण होते.रक्ताच्या कमतरतेमुळे,रक्त पेशी योग्यरित्या तयार होत नाही आणि एखाद्याला थकल्यासारखे वाटते.यात प्रामुख्याने लोह,खनिजे,कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळतं.
2 डेयरी उत्पादक -दुग्धजन्य पदार्थ पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात.यासह, दररोज एक ग्लास दूध पिणे देखील आवश्यक आहे.जर आपल्याला दूध पिणे शक्य नसेल तर दही खा किंवा ताक प्या. यामुळे शरीरात असलेल्या आवश्यक घटकांची कमतरता पूर्ण होते.दह्यामध्येआवश्यक व्हिटॅमिन आणि खनिजे देखील असतात.
3 ब्रोकोली - हे व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध आहे.याला रिच फूड किंवा सुपर फूड असेही म्हणतात. शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 सह फोलेट असतं,या मुळे शरीरात हिमोग्लोबिनची कमतरता होत नाही.
4 पनीर - चीज व्हिटॅमिन बी 12 चा सर्वोच्च स्रोत आहे.कॉटेज चीजमध्ये देखील व्हिटॅमिन बी 12 आढळतं.या मुळे ह्याचे अधिकाधिक सेवन केले पाहिजे.
5 सिरियल्स - मांसाहार आणि अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 मुबलक प्रमाणात आढळतं.पण शाकाहारी असल्याने ओट्स आणि मुसली व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्रोत आहे.लक्षात ठेवा की संपूर्ण ग्रेन सिरियल्स घ्यावे.