चिया सीड्स हे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे सर्वोत्तम आणि स्वस्त स्रोत आहेत. चिया सीड्स फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे यांचा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहेत. तसेचहे अँटिऑक्सिडंट्स, कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, लोह, नियासिन आणि जस्त समृद्ध आहे. बिया सर्वांच्या आरोग्यासाठी चांगले असले तरी महिलांच्या आरोग्यासाठी ते विशेषतः फायदेशीर आहेत. तर आज आम्ही तुम्हाला याचे फायदे सांगणार आहोत. ज्यामुळे महिलांनी त्यांच्या आहारात याचा समावेश करावा.
महिलांसाठी चिया सीड्स चे फायदे
ओमेगा -3 समृद्ध- चिया सीड्स हे अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत, ज्यामध्ये 2/3 ओमेगा-3 असतात. ओमेगा -3 ची कमतरता बहुतेक महिलांमध्ये आढळते. महिलांना त्याची सर्वात जास्त गरज आहे. ओमेगा -3 हे निरोगी चरबी आहेत जे जळजळ आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करतात. फ्लेक्ससीड्सपेक्षा चिया सीड्स हे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचा उत्तम स्रोत आहेत आणि त्यातील फायबर फ्लॅक्ससीड्स इतके अपघर्षक नसते.
हृदय आरोग्य- चिया सीड्स त्यांच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. याव्यतिरिक्त, त्यात फायबर आणि ओमेगा -3 ट्रायग्लिसराइड्स आणि खराब कोलेस्ट्रॉल असते. याने एलडीएल कमी होण्यास मदत होते.
वजन कमी करण्यास उपयुक्त- जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्या आहारात चिया बियांचा समावेश करा. या बियांमध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, या दोन्ही गोष्टी वजन कमी करण्यास मदत करतात. चिया बिया हे विरघळणारे फायबरचे समृद्ध स्त्रोत आहेत जे आतड्यांमधले चांगले बॅक्टेरिया वाढवतात, जे वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचे घटक आहे. तथापि, चिया बियाणे आणि वजन कमी करण्यावरील अभ्यासांनी मिश्र परिणाम दिले आहेत.
हाडांचे आरोग्य- या बिया विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतर स्त्रियांच्या हाडांचे आरोग्य सुधारतात. होय रजोनिवृत्ती दरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे महिलांना हाडांची झीज होते. चिया सीड्समध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि एएलएचे प्रमाण जास्त असते. या सर्व पोषक घटकांचा संबंध हाडांच्या खनिज घनतेशी जोडला गेला आहे. चिया सीड्स मध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे संधिवात टाळण्यास मदत करतात.
स्तनाचा कर्करोग रोखण्यासाठी उपयुक्त- चिया सीड्स अल्फा-लिनोलेइक ऍसिडचा चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे स्तनाचा कर्करोग रोखण्यास मदत होऊ शकते.
त्वचा आणि केसांसाठी चांगले- चिया सीड्समध्ये असलेले ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड रक्ताभिसरण वाढवते आणि त्वचेचा कोरडेपणा आणि जळजळ कमी करते. आणि मँचेस्टरच्या अभ्यासानुसार ओमेगा-3 त्वचेचे अतिनील किरणांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. बिया त्वचेची झीज कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात.
PMS साठी चांगले- चिया बिया PMS सुलभ करण्यात मदत करतात आणि PCOS साठी उत्कृष्ट आहेत. या बिया चांगल्या चरबी, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्समुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि चयापचय सिंड्रोममध्ये मदत करते आणि अशा प्रकारे PCOS मध्ये हार्मोनल आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते. ते PMS दरम्यान मूड स्विंग आणि क्रेविंग व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करतात.
विशेष नोट- काही स्त्रियांना चिया सीड्स तणांशी जोडल्यामुळे ऍलर्जी असू शकते. त्यामुळे सुरुवातीला याचे कमी प्रमाणात सेवन करा आणि त्याचा तुमच्या शरीरावर परिणाम होईल याकडे लक्ष द्या. बियांचे जास्त सेवन केल्याने तीव्र बद्धकोष्ठता होऊ शकते. त्यामुळे ते नियंत्रित प्रमाणात घ्या आणि भरपूर पाणी प्या.