योगासने केल्याने शरीर निरोगी आणि मन ताजेतवाने राहते. योगासनाच्या सरावाने शरीरातील अनेक समस्या दूर होण्यास मदत होते. यासोबतच शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात ताकदही येते. सकाळी उठल्यानंतर योगा केल्याने दिवसभर निरोगी आणि ताजेतवाने वाटते. त्याचबरोबर संध्याकाळी योगा केल्याने अनेक फायदे होतात. असाच एक योग अग्निस्तंभासन योगा आहे. यामुळे खांदे आणि हातांचे स्नायू मजबूत होतात. यासोबतच शरीर लवचिक आणि वक्र बनते.पायाची हाडे आणि मांडीचे स्नायू मजबूत होतात. हे योग आसन मानसिक शांती आणि लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करते.अग्निस्तंभासन करण्याची पद्धत आणि योगाचे फायदे जाणून घ्या.
अग्निस्तंभासन योग कसा करावा-
1 सर्वप्रथम योग चटईवर सुखासनाच्या आसनात बसा.
2. आता डावा पाय किंवा गुडघा उजव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि उजवा पाय पुढे वाकवा.
3. या दरम्यान पाय डाव्या गुडघ्याच्या खाली आला पाहिजे.
4. श्वास घ्या आणि कूल्हे खाली दाबण्याचा प्रयत्न करा.
5. डोके वरच्या दिशेने खेचण्याचा प्रयत्न करा आणि यावेळी खांदे खाली आणि मागे खेचा.
6. छाती समोरच्या दिशेने दाबा आणि हळू हळू नितंब खाली घ्या.
7. या दरम्यान गुडघ्याला जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि पाठ आणि छाती उघडी ठेवा.
8. श्वास सोडताना शरीराला पुढे सरकवा पण दबाव टाकू नका.
9. गुडघ्यावर बसा आणि हात पुढे करा. शक्य असल्यास, डोक्याला जमिनीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
10. आता श्वास घेताना हळू हळू वर जा.
11. आता हे आसन दुसऱ्या बाजूनेही करा
अग्निस्तंभासन योगाचे फायदे
1. अग्निस्तंभासन योगाचा नियमित सराव केल्याने स्नायू ताणण्यास मदत होते.
2. त्याच्या मदतीने, हॅमस्ट्रिंग, पोटरी आणि अॅडक्टर स्नायूंमध्ये लवचिकता येते.
3. यामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि शरीराची मुद्राही सुधारते.
4. श्वासोच्छवासातील समस्या दूर होतात आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात.
5. खांदे आणि हातांचे स्नायू मजबूत होतात.
5. खांदे आणि हातांचे स्नायू मजबूत होतात.
6. हे पचनसंस्था आणि पोटदुखी देखील सुधारते.
7. या योगासनाच्या मदतीने मन शांत आणि एकाग्र होण्यास मदत होते.
सावधगिरी -
1. मणक्यात दुखत असल्यास हे आसन करू नका.
2. गंभीररित्या आजारी असाल तरीही त्याचा सराव करू नका.
3. अतिसार किंवा पोटाचा त्रास असल्यास हे आसन करू नका.
4. मानेमध्ये किंवा खांद्यामध्ये वेदना किंवा कडकपणा असल्यास ही मुद्रा करू नका.
5. गुडघेदुखी आणि सांधेदुखीच्या बाबतीत अग्निस्तंभासन योग करू नये.
6. हृदय किंवा उच्च रक्तदाबाची समस्या असल्यास हा योग करू नका.
7. सुरुवातीला, योग प्रशिक्षकाच्या मदतीने हा योग करण्याचा प्रयत्न करा.