शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवणे सर्वात महत्वाचे आहे. तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीरा शिवाय तुम्ही कोणतेही काम करू शकत नाही.शरीर निरोगी ठेवायचे असेल तर पोट निरोगी ठेवणे खूप गरजेचे आहे. हे ठीक करण्यासाठी, आपल्या आहाराकडे लक्ष देण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला योग करणे देखील आवश्यक आहे. पोटाच्या अनेक समस्या दूर करण्यासाठी अकर्ण धनुरासन योग करण्याचे अनेक फायदे आहेत. हे शरीरातील चरबी कमी करण्यास आणि तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यास देखील मदत करते. हे आसन धनुरासनाचे एक रूप मानले जाते.
आकर्ण धनुरासन योगाचे फायदे
1. शरीराच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते .
2. पचनाच्या समस्या दूर होण्यास मदत होते.
3. स्ट्रेचिंगमुळे पायांचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते.
4. जुनाट बद्धकोष्ठता बरा होण्यास मदत होते.
5. श्वसन आणि फुफ्फुसाच्या कड्यांना आराम मिळतो.
6. शरीरात रक्ताभिसरण चांगले राहते.
7. शरीराच्या अवयवांमध्ये लवचिकता वाढते.
आकर्ण धनुरासन योग कसा करावा-
1. हे आसन करण्यासाठी योग चटईवर आरामात बसा.
2. डोके, खांदे आणि पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3. तळवे मांडीवर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
4. उजवा हात उजव्या पायाच्या बोटाच्या दिशेने घ्या आणि उजवा पाय सरळ ठेवा.
5. पायाचे बोट पकडा आणि उजवा पाय चेहऱ्याकडे खेचा.
6. डाव्या हाताने आपल्या डाव्या पायाच्या बोटापर्यंत पोहोचण्यासाठी खाली वाका .
7. डावा पाय जमिनीवर घट्ट ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
8. उजवा पाय उजव्या हाताने चेहऱ्यासमोर उजव्या कानाच्या दिशेने घ्या.
9. डावा पाय उजव्या हाताने उचलताना, श्वास सोडताना दीर्घ श्वास घ्या.
10. या योगासनादरम्यान मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
11. 20 सेकंद या स्थितीत रहा.
12. श्वास सोडताना आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
13. आता तुम्ही दुसऱ्या पायाच्या मदतीनेही हे करू शकता.
योग करण्याच्या टिप्स
1. आकर्ण धनुरासन योगामध्ये खांद्यावर किंवा गुडघ्यावर जास्त दबाव टाकू नका.
2. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर हे योगासन करू नका.
3. ही पोझ करण्यापूर्वी वॉर्म अप करा.
4. हे योगासन फक्त प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली करण्याचा प्रयत्न करा.
सावधगिरी
1. उच्च रक्तदाबाची समस्या असेल तर हा योग करू नका.
2. मान किंवा खांदे दुखत असतील तर हा व्यायाम करू नका.
3. गंभीर आजारात हे आसन करू नये.
4. मणक्यात दुखत असल्यास योगासन करू नका.
5. अतिसाराच्या आजाराने त्रस्त असताना आसने करू नका.
टीप : योगासन करण्यापूर्वी तज्ञाचा सल्ला घ्या
Edited By - Priya Dixit
