Vajrasana yog pose posture benefits : वज्रासन करणे खूप सोपे आहे परंतु ज्यांचे पाय किंवा गुडघे ताठ आहेत किंवा जे लठ्ठ आहेत त्यांना ते करणे थोडे कठीण होते.
1. प्रथम, जेव्हा कोणी वज्रासनाच्या स्थितीत बसू शकत नाही, तेव्हा त्याचे पर्यायी रूप म्हणजे अर्धवज्रासन. या अर्धवज्रासनात पाय दुमडून टाचांवर बसवले जातात आणि हात गुडघ्यावर ठेवतात. काही योगाचार त्याला वज्रासन मानतात.
2. दुसऱ्या स्थितीत पायाची टाच आणि पायाची बोटे काढून नितंब जमिनीवर टेकवले जातात, परंतु दोन्ही गुडघे जोडलेले असावेत, या स्थितीला वज्रासन असेही म्हणतात.
3. तिसऱ्या स्थितीत, पाठीवर झोपणे आणि दोन्ही हातांचे तळवे डोक्याखाली ठेवून एकमेकांना खांद्यावर ओलांडणे याला आपण सुप्तवज्रासन म्हणतो.
वज्रासन कसे करावे आणि फायदे:
- समोर बसून दोन्ही पाय सरळ करा, त्यानंतर प्रथम उजव्या हाताने उजव्या पायाचा पंजा धरा, गुडघा वाकवा आणि टाच नितंबाखाली ठेवा. त्याचप्रमाणे डाव्या पायाचा गुडघा वाकवून ढुंगणाखाली ठेवा. हाताचे तळवे गुडघ्यावर ठेवा. पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा. समोर पहा. या स्थितीत किमान तीन मिनिटे बसावे. त्यानंतर पुन्हा श्वास सोडताना समोरचे पाय सरळ करा आणि विश्रांतीच्या स्थितीत या.
वज्रासन आसनाचे फायदे:
1. वज्र या संस्कृत शब्दाचा अर्थ कठोर असा होतो. वज्राला इंग्रजीत थंडरबोल्ट किंवा डायमंड म्हणतात. असे केल्याने पायांचे स्नायू मजबूत होतात. पाय गडगडल्यासारखे होतात.
2. हे एकमेव आसन आहे जे जेवल्यानंतर लगेच करता येते. त्यामुळे अन्न सहज पचते. वजन कमी करण्यास उपयुक्त. अपचन, गॅस, बद्धकोष्ठता इत्यादी विकार दूर करतात.
3. यामुळे पाठीचा कणा आणि खांदे सरळ होतात. त्यामुळे शरीर सुडौल राहते.
4. यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुरळीत होते आणि त्यामुळे रक्तवाहिनीच्या रक्ताचे रक्तात रुपांतर होण्याचा आजार होत नाही. उच्च रक्तदाब कमी करते.
5. वज्रासनात बसल्याने शरीर मजबूत आणि स्थिर होते, म्हणून त्याचे नाव वज्रासन आहे.
6. महिलांमधील मासिक पाळीची अनियमितता दूर होते.
7. या आसनात हळूहळू दीर्घ आणि खोल श्वास घेतल्याने फुफ्फुसे मजबूत होतात.
टीप: वज्रासन जोपर्यंत पाय दुखत नाहीत किंवा ताणत नाहीत तोपर्यंत करता येतात. तुम्ही हे दोन ते चार वेळा करू शकता. गुडघेदुखी झाल्यास हे आसन करू नका.