शारीरिक आणि मानसिक तंदुरुस्तीसाठी नियमित योगाभ्यासाची सवय खूप फायदेशीर असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य उत्तम ठेवण्यासाठी योगासने आवश्यक मानली जातात. वाढत्या शारीरिक निष्क्रियतेचा धोका कमी करण्याबरोबरच, योगासनांचे आरोग्य फायदे अनेक रोगांच्या जोखमीपासून संरक्षण करण्यासाठी ओळखले जातात.
धनुरासन हा असाच एक व्यायाम आहे, जो अनेक प्रकारे आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे तज्ञ सांगतात. धनुरासन हे हठयोगात नमूद केलेल्या 12 आसनांपैकी एक आहे. हा एक संस्कृत शब्द आहे ज्याचा अर्थ 'धनुष्य' असा होतो.
धनुरासन हे स्वतः योगाचे एक अतिशय प्रगत आसन आहे. हे शरीराला मिळणाऱ्या विशिष्ट आरोग्य फायद्यांचा संदर्भ देते. या योगाच्या नियमित सरावाच्या काही दिवसातच तुम्ही त्याचे सकारात्मक परिणाम अनुभवण्यास सुरुवात करू शकता. तथापि हे लक्षात ठेवा की धनुरासनाचे फायदे मिळविण्यासाठी, त्याचा योग्य आणि दररोज सराव करणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया या योगाचे फायदे आणि त्याचा अभ्यास करण्याच्या पद्धत.
धनुरासन योग कसा करावा
धनुरासन योगाचा सराव सोपा आहे पण यासाठी तुम्हाला चांगल्या एकाग्रता आणि शारीरिक संतुलन आवश्यक आहे. लहान मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत सर्वांनाच या योगाभ्यासाचा फायदा होऊ शकतो. धनुरासन योगाभ्यास करण्यासाठी सर्वप्रथम पोटावर झोपा आणि हात पायांच्या जवळ ठेवा. आता गुडघे वाकवून धरा. श्वास घेताना छाती वर करा आणि हातांनी पाय ओढा. श्वासाच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा. 15-20 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर पूर्ववत परत या.
धनुरासन योगाचे फायदे
धनुरासन योगाचा योग्य पद्धतीने सराव केल्याने तुम्हाला अनेक प्रकारे आरोग्य फायदे मिळू शकतात. त्याचा नियमित सराव करण्याची सवय लावा.
पोटाचे स्नायू ताणून पचन सुधारते.
तुमच्या घोट्या, मांड्या, छाती, मान आणि खांद्यांची ताकद सुधारते.
तुमची पाठ टोन करते आणि पाठीचा कणा लवचिकता सुधारते.
छातीचा विस्तार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते.
मानेचा ताण कमी करण्यासोबतच मान आणि पाठदुखी बरा होण्यास मदत होते.
पायांच्या स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी योगासन आहे.
धनुरासन योगाची खबरदारी
कोणताही योगाभ्यास करताना खबरदारी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. धनुरासन योग करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात. जर तुम्हाला मानेच्या समस्येने ग्रासले असेल किंवा पाठीच्या खालच्या भागात दुखापत झाली असेल तर हे तुमच्यासाठी योग्य आसन मानले जात नाही, कारण यामुळे समस्या वाढू शकते. तुमचे घोटे हळूवारपणे धरा, जास्त दाबू नका, यामुळे रक्ताभिसरणात अडथळा येऊ शकतो. योगासने तज्ञांच्या देखरेखीखाली करण्याचा सल्ला दिला जातो.