हिवाळ्यात योगा करणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. थंड वारे आणि कमी तापमानात योगा केल्याने शरीर उबदार राहण्यास मदत होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. तथापि, या ऋतूत योगा करताना काही सामान्य चुका टाळणे महत्वाचे आहे.
बरेच लोक थंड सकाळी योगाभ्यास करण्यास उत्सुक असतात, परंतु शरीराची तयारी न करता कठोर आसने केल्याने दुखापत होऊ शकते. असं होऊ नये म्हणून हिवाळ्यात योगा करताना काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊ या.
स्ट्रेचिंग करणे
हिवाळ्यात शरीराचे तापमान कमी होते आणि स्नायू कडक होतात. शरीराला उबदार न करता ताणल्याने किंवा कठीण योगासन केल्याने स्नायूंमध्ये ताण, मोच किंवा दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. म्हणून, योगा करण्यापूर्वी हलके वॉर्म-अप व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग करणे महत्वाचे आहे.
जेवणानंतर लगेच योगा करणे
जड जेवणानंतर लगेच योगा केल्याने पचनक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो आणि उलट्या किंवा पोटदुखीसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हिवाळ्यात अन्न अधिक हळूहळू पचते, म्हणून योगाभ्यासाच्या किमान 1.5-2 तास आधी जेवण करावे.
मोकळ्या हवेत योगा करणे
हिवाळ्यात बाहेर योगा करताना उबदार राहणे महत्वाचे आहे. थंडीत उबदार कपड्यांशिवाय योगा केल्याने थंडी वाजून येणे, स्नायू कडक होणे आणि संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. हलके जॅकेट किंवा थर्मल कपडे घाला.
चुकीच्या आसनांचे किंवा तंत्रांचे पालन करणे
हिवाळ्यात शरीर आळशी होते, त्यामुळे चुकीच्या पद्धतीने आसने केल्याने दुखापत होऊ शकते. योग्य योगा तंत्र, योग्य मुद्रा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षकाचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही कठीण आसन करण्याचा प्रयत्न करणे टाळा.
पुरेसे वॉर्म अप न करणे:
थंड हवामानात वॉर्म अप न केल्याने रक्तप्रवाह कमी होतो आणि स्नायू कडक होतात. यामुळे स्ट्रेचिंग आणि योगासन धोकादायक बनतात. नेहमी कमीत कमी 5-10 मिनिटे हलका वॉर्म-अप करा.
विश्रांतीशिवाय आणि काळजीपूर्वक लक्ष न देता दीर्घकाळ योगाभ्यास केल्याने शरीरावर ताण येऊ शकतो. यामुळे स्नायू दुखणे, सांधे दुखणे आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हिवाळ्यात योगाभ्यासाचे सत्र लहान परंतु नियमित ठेवणे चांगले.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
