तासनतास एकाच ठिकाणी काम केल्यामुळे कंबरेभोवती चरबी जमा होणे ही एक सामान्य समस्या आहे. अशा परिस्थितीत, अनेक लोक तक्रार करतात की त्यांच्या कंबरेभोवती जमा झालेली चरबी सर्व प्रयत्न करूनही जात नाही. ही समस्या महिलांमध्ये जास्त आढळते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हीही तुमच्या कंबरेभोवती जमा झालेल्या चरबीमुळे त्रस्त असाल, तर येथे सांगितलेल्या योगासनांच्या मदतीने तुम्ही ते सहजपणे दूर करू शकता.
अशी सुरुवात करा
ध्यानाने सुरुवात करा
पद्मासन किंवा अर्ध पद्मासनात चटईवर बसा. कंबर आणि मान सरळ ठेवा आणि ध्यानधारणा करा. आता डोळे बंद करून 'ओम' शब्दाचा उच्चार करा. आपल्या इनहेलिंग श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
कंबरेची चरबी कशी काढायची
प्रथम व्यायाम
आपल्या चटईवर उभे रहा. आता उजवा पाय एका झटक्याने मागे फेकून द्या आणि एकाच वेळी दोन्ही हात वर करा आणि धक्का देऊन मागे हलवा. मग आपले पाय आणि हात परत त्यांच्या जागी ठेवा. त्याच प्रकारे तुम्ही 20 च्या मोजणीपर्यंत पुनरावृत्ती करा. यानंतर हीच प्रक्रिया तुमच्या डाव्या पायाने करा.
दुसरा व्यायाम
आता उजवा पाय चटईवर थोडा पुढे ठेवा आणि दोन्ही हात वर ठेवा. व्यायाम सुरू करून, तुमचा डावा पाय पुढे वरच्या दिशेने आणा आणि एक धक्का देऊन हात समोरून खालपर्यंत आणा आणि तुमच्या पूर्वीच्या स्थितीत या. ही प्रक्रिया 20 पर्यंत सतत करा. आता दुसरा पाय पुढे घेऊन हीच प्रक्रिया करा. त्यानंतर आराम करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
तिसरा व्यायाम
तुमचे दोन्ही पाय पसरवा. उजव्या गुडघ्यावर हात ठेवून खालच्या बाजूने वाकवा. मग तुमच्या पहिल्या स्थितीत या आणि दुसऱ्या गुडघ्याकडे वाकून खाली वाकून जा. ही प्रक्रिया 10 वेळा करा. नंतर दोन्ही पाय जोडावेत.
चौथा व्यायाम
तुमचे दोन्ही पाय पसरवा आणि दोन्ही बोटे बाहेर पसरवा. दोन्ही हात पुढे करा आणि श्वास घेताना गुडघे वाकवा. लक्षात ठेवा की तुमची कंबर सरळ असावी आणि तुमचे डोळे समोरच्या दिशेने असावेत. या स्थितीत धरा. नंतर श्वास सोडताना गुडघा सरळ करा. हे 10 वेळा करा.
पाचवा व्यायाम
दोन्ही पाय पसरताना पायाची बोटे बाहेरच्या बाजूने ताणा. आता दोन्ही गुडघे दुमडून हात गुडघ्यावर ठेवा. 10 च्या मोजणीपर्यंत या स्थितीत रहा.