Yoga Asanas For Back Pain :आजच्या काळात पाठदुखी आणि सायटिका ही सामान्य समस्या बनली आहे. चुकीची जीवनशैली, चुकीची शारीरिक स्थिती आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव ही या समस्यांची मुख्य कारणे आहेत. पाठदुखी आणि सायटिका दूर करण्यासाठी विविध उपचार उपलब्ध आहेत, परंतु योग हा एक सुरक्षित आणि प्रभावी पर्याय आहे.
पाठदुखी आणि सायटिका या आजारांपासून मुक्त होण्यास मदत करणारे 4 योगासन येथे आहेत...
1. खालच्या दिशेने तोंड करून कुत्र्याची पोज:
हे आसन पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास आणि पाठीचा कणा लवचिक बनविण्यास मदत करते. तसेच, हे आसन तणाव कमी करण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते.
2. भुजंगासन (कोब्रा पोज):
हे आसन पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास आणि पाठीचा कणा लवचिक बनविण्यास मदत करते. तसेच, हे आसन पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते.
3. त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा):
हे आसन पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास आणि पाठीचा कणा लवचिक बनविण्यास मदत करते. तसेच, हे आसन तणाव कमी करण्यास आणि शरीराचे संतुलन सुधारण्यास मदत करते.
4. पश्चिमोत्तानासन (पुढे वाकून बसणे):
हे आसन पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास आणि पाठीचा कणा लवचिक बनविण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, हे आसन तणाव कमी करण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
या योगासनांचा सराव करताना हे मुद्दे लक्षात ठेवा:
योगा करण्यापूर्वी, हलका वॉर्म-अप करा.
तुमच्या क्षमतेनुसार आसने करा.
जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल तर आसन करणे ताबडतोब थांबवा.
योगासन केल्यानंतर, काही वेळ शवासनात विश्रांती घ्या.
पाठदुखी आणि सायटिकापासून आराम मिळविण्यासाठी ही योगासनांचा नियमित सराव करा. तसेच, तुमच्या जीवनशैलीत बदल करा, जसे की योग्य पवित्रा राखणे, नियमित व्यायाम करणे आणि निरोगी आहार घेणे. या उपायांचे पालन करून, तुम्ही पाठदुखी आणि सायटिकापासून आराम मिळवू शकता आणि निरोगी आणि आनंदी जीवन जगू शकता.
टीप: जर तुम्हाला काही गंभीर आरोग्य समस्या असतील तर योगा करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
