Marathi Biodata Maker

उत्तान पादासन Uttanpadasana

Webdunia
बुधवार, 27 ऑक्टोबर 2021 (13:11 IST)
आधुनिकतेच्या काळात अन्न, जीवनशैली, नीतीमूल्ये आणि जीवनशैलीच्या विकृतीमुळे संपूर्ण समाज अनेक प्रकारच्या आजारांनी ग्रस्त आहे. विशेषत: अपचन, बद्धकोष्ठता, लठ्ठपणा, पोट आणि पोटाशी संबंधित इतर आजारांनी लोकं हैराण आहेत. योग हा सर्वांना बरे करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. पोट आत आणण्यासाठी उत्तम आसन उत्तान पादासन येथे सादर केले आहे.
 
उत्तान पादासन करण्याची पद्धत -
सर्व प्रथम तुमच्या पाठीवर सरळ झोपा. 
हात शरीराला अगदी समांतर ठेवा. 
तळवे जमिनीकडे तोंड करून ठेवा.
 
आता दोन्ही पाय श्वास घेत असताना, हळू हळू वर करा (60 अंशांचा कोन बनवा), 5-7 सेकंद धरा, श्वास सोडताना, हळूहळू पाय मागे आणा, तुम्ही हा व्यायाम 4-5 वेळा 
पुन्हा करू शकता.
 
उत्तान पादासन करण्यासाठी खबरदारी
पाठदुखी आणि स्लिप डिस्क असलेल्या रुग्णांनी हा व्यायाम करू नये.
 
उत्तान पादासन करण्याचे फायदे-
पोटाची चरबी कमी करते.
याच्या सरावाने पोट आणि छातीचा फुगवटा, ओटीपोटाचा अनाठायीपणा दूर होतो.
पोटाच्या स्नायूंना खूप ताकद मिळते, ज्यामुळे उंची वाढते.
पोटातील लठ्ठपणा दूर करण्याव्यतिरिक्त, हे आसन आतडे मजबूत करते आणि पचन शक्ती वाढवते.
या आसनाचा नियमित अभ्यास केल्याने वायू आणि अपचन नष्ट होते.
नाभीला त्याच्या जागी संतुलित ठेवते. जर नाभी त्या ठिकाणाहून हलली असेल तर पाच मिनिटे आसान केल्यावर पडलेला खडक त्याच्या योग्य ठिकाणी येतो.
बद्धकोष्ठतेमध्ये खूप फायदेशीर.
मधुमेहच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे.
 
दुसरी पद्धत
आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा. दोन्ही हात नितंबांवर ठेवून कमरेचा वरचा आणि खालचा भाग जमिनीपासून सुमारे एक फूट उंच करा. फक्त कमरेचा भाग जमिनीवर 
ठेवा. यामध्ये कंबरेच्या बळावर संपूर्ण शरीराचे वजन केले जाते. ज्याचा नाभीच्या जागेवर चांगला परिणाम होतो.

संबंधित माहिती

सर्व पहा

नक्की वाचा

साप्ताहिक राशिफल 28 ते 3 जानेवारी 2025

घरात पैसा टिकत नाही? बाथरूमशी संबंधित या ४ चुका कारण असू शकतात, नक्की टाळा

जोडीदाराला भावनिकदृष्ट्या जोडण्यासाठी 6 ट्रिक्स, तुमचे नाते पूर्वीपेक्षा 10 पटीने खोल होईल

असितकृतं शिवस्तोत्रम् Asitakrutam Shivastotram

मारुती स्तोत्र : भीमरूपी महारुद्रा । वज्रहनुमान मारुती ।

सर्व पहा

नवीन

Gazar Halwa Recipe : या सोप्या पद्धतीने घरीच बनवा गाजर हलवा

तुमचा पाळीव प्राणी आजारी आहे का? 5 लक्षणे बघून जाणून घ्या

बीटेक इन इंफॉर्मेशन साइंस अँड इंजीनियरिंग मध्ये करिअर बनवा

सुंदर त्वचेसाठी लावा हे स्ट्रॉबेरी मास्क

नियमित योगासनांमुळे तुमच्या शरीरासोबतच मानसिकदृष्ट्याही मजबूत राहण्यास मदत होते

पुढील लेख
Show comments