International Yoga Day 2022:योग ही भारताची संस्कृती आहे. शतकानुशतके, योग आणि तपस्याद्वारे शरीर आणि मन निरोगी बनविण्यावर लोकांचा विश्वास आहे. अशा स्थितीत लहान मुलांना योगाबद्दल सुरुवातीपासूनच सांगावे. मुलांना योगाचे महत्त्व आणि आवश्यक योगासने शिकवा.
लहानपणापासून योगासने केल्याने बालकाचा शारीरिक व मानसिक विकास होण्यास मदत होते. व्यायाम केल्याने मुलं तंदुरुस्त राहतात.निरोगी जीवनशैली जगण्यापर्यंत प्रत्येक गोष्टीत योगास मदत होते.योगामुळे मुलांचा शारीरिक विकास सुधारतो. मुलांना कोणते योगासन शिकवावे जाणून घ्या.
मुलांसाठी योगासने
1 पर्वतासन- चटईवर आरामशीर मुद्रेत बसा.आता दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांत मिसळून इंटरलॉक करा. तळवे वळवा आणि त्यांना वर हलवताना डोक्याच्या सरळ रेषेत ठेवा. आता हात वरच्या दिशेने हलवा आणि दीर्घ श्वास घ्या. दोन मिनिटे या स्थितीत रहा, नंतर श्वास सोडताना हात खाली आणा.
2 प्रणामासन- हे सर्वात सोपे आसन आहे. यामध्ये आधी चटईवर बसा आणि आता दोन्ही तळवे जोडून नमस्कार करण्याची मुद्रा बनवा. यानंतर हात आणि बोटे एकत्र दाबा. डोळे बंद करून नमस्काराच्या मुद्रेत हात आणून छातीवर ठेवा. आता तुमच्या दोन्ही हातांच्या कोपरांना हळू हळू डोक्याच्या बाजूने न्यावे.
3 दंडासन- सर्वप्रथम पोटावर झोपावे आणि दोन्ही पाय जोडावेत.आता दोन हातांमध्ये थोडे अंतर ठेवा आणि कोपर वाकवून हात छातीच्या सरळ रेषेत ठेवा. हळू हळू श्वास आतल्या बाजूने घ्या आणि शरीराचा भार पायाच्या बोटांवर टाकून दोन्ही हातांच्या सहाय्याने दोन्ही हात पूर्णपणे सरळ होईपर्यंत शरीर वर करा. श्वास सोडत शरीर खाली जमिनीपासून थोडे वर करा. आता एक श्वास घ्या आणि शरीराला वर घ्या.
4 वृक्षासन- सर्वप्रथम सरळ उभे राहून दोन्ही हात मांड्यांजवळ आणा. आता हळूहळू उजवा गुडघा वाकवून डाव्या मांडीवर ठेवा. आता श्वास घेताना दोन्ही हात वर करा. दोन्ही हात वर आणून नमस्काराची मुद्रा करा आणि दीर्घ श्वास आतून घ्या. आता श्वास सोडा आणि शरीर सैल करा. आता हळू हळू हात खाली आणा.