बर्‍याच वेळा तुमच्या बाबतीत असे घडू शकते की तुम्ही कोणत्याही कारणाशिवाय चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त असाल. यामुळे तुम्हाला तणाव आणि डोकेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो. मात्र, आजच्या आहार आणि दिनचर्येमुळे लोकांमध्ये चिंता आणि तणाव वाढत आहे. अशा स्थितीत श्वासोच्छवासाचा वेग वेगवान होतो आणि त्यासोबत हातपाय थंड होऊ शकतात. श्वास घेण्यात अडचण येऊ शकते आणि हृदयाचे ठोके जलद होऊ शकतात. जर तुम्हालाही न बोलता तणाव आणि तणावाचा अनुभव येत असेल, तर या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला काही विशेष योगासने करण्याची गरज आहे ज्यामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि तणावातून आराम मिळेल. तथापि योगासह, आपण आपले मन घाबरणे आणि चुकीच्या विचारांपासून दूर ठेवण्यासाठी मित्रांशी देखील बोलू शकता. तसेच तुम्ही स्वतःला कामात व्यस्त ठेवू शकता. यातून तुम्हाला खूप फायदा होऊ शकतो.
जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तेव्हा हे योगासन करा
1. बद्धकोणासन
या आसनाच्या सरावाने तुम्हाला बरेच फायदे मिळू शकतात. त्याला बटरफ्लाय पोझ असेही म्हणतात. हे तुमचे पाय आराम करण्यास तसेच तुमचे मन एकाग्र करण्यास मदत करते. यामुळे तुमची अस्वस्थता कमी होऊ शकते. यासाठी तुम्ही चटईवर सरळ बसा. तुमचे दोन्ही पाय समोर आणि सरळ ठेवा. यानंतर पाय वाकवा, नंतर हातांची बोटे बोटांच्या वर आणा आणि त्यांना जोडा. या दरम्यान तुमची टाच शरीराच्या जवळ असावी असा प्रयत्न करा. श्वास घेताना दोन्ही पाय फुलपाखरासारखे एकत्र हलवा आणि नंतर खाली आणा. तुम्ही हे दिवसातून 15 ते 20 वेळा करू शकता. तसेच पायांचे स्नायू मजबूत होतात.
2. दंडासन
या आसनात तुम्हाला दिवसभराचा ताण सहन करण्याची किंवा कमी करण्याची ताकद मिळते. जेवणानंतर 4-5 तासांनंतर तुम्ही हे कधीही करू शकता. यामुळे तुमची एकाग्रता क्षमता वाढते. याशिवाय हृदयाची गतीही सामान्य असते. हे करण्यासाठी सरळ बसा आणि आपले पाय सरळ पसरवा. यानंतर पायाची बोटे आतील बाजूस वळवा परंतु तळवे बाहेरील बाजूस सोडा. आता आपले हात कंबरेला सरळ ठेवा आणि नितंब जमिनीवर सपाट ठेवा. यानंतर आपले डोके खाली वाकवून आपले डोळे नाकावर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम तुम्ही दिवसातून सहा ते सात वेळा करू शकता.
3. पश्चिमोत्तनासन
या आसनाच्या मदतीने तुम्ही अचानक येणारी अस्वस्थता आणि तणावही कमी करू शकता. याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या स्नायूंचा त्रास कमी करू शकता तसेच तुम्हाला पाठीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो. खरं तर जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा अचानक तुमच्या शरीरात थकवा आणि वेदना जाणवू लागतात. अशा परिस्थितीत ते कार्य करण्यासाठी तुम्ही पश्चिमोत्तनासनाचा सराव करू शकता. हे आसन करण्यासाठी तुमचे दोन्ही पाय पुढच्या दिशेने पसरवा. आपले हात सरळ करा आणि त्यांना पुढे जा. या दरम्यान आपल्या दोन्ही पायांची बोटे म्हणजे अंगठा पकडण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या नाकाने गुडघ्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून दोनदा आसन केल्याने तुम्हाला बरेच फायदे मिळू शकतात.
4. उष्ट्रासन
हे तुमचे संपूर्ण शरीर लवचिक बनविण्यात मदत करते आणि त्याच वेळी खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम देते. यासोबतच ते तुमच्या पायांचे स्नायू देखील मजबूत करते आणि यामुळे तुम्हाला आतून मजबूत वाटते. या आसनासाठी तुमचे पाय मागच्या दिशेला वळवून सरळ करा. तुमचे शरीर मागे हलवण्याचा प्रयत्न करा आणि दोन्ही हात घोट्यांवर ठेवा. आता लक्षात ठेवा की हे आसन करताना तुमचे दोन्ही हात सरळ ठेवा. हे सकाळी रिकाम्या पोटी करा. यातून तुम्हाला खूप फायदा होऊ शकतो.